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Discussione: Mi sono fatto sopraffare ma adesso e' ora di tornare in forma

  1. #1
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    Predefinito Mi sono fatto sopraffare ma adesso e' ora di tornare in forma

    buonasera a tutti

    purtroppo dopo l'incontro di sabato scorso (durante il quale sfortunatamente mi sono infortunato) ho passato questa settimana mangiando come un maiale perkè ero costretto a letto, ero solo in casa perkè i miei sono partiti per le vacanze e quindi nn ho fatto altro ke playstation, tv e cibo in superserie.
    il giorno dell'incontro pesavo 76kg leggermente scarico di carbo, ebbene dopo una settimana mi ritrovo quasi a 85kg so ke vi sembra strano ma vi posto le foto del prima e dopo se volete
    percio' ho deciso di rimettermi in carreggiata ora ke ho tolto i punti alla gamba e mi posso allenare.
    non ho obiettivi tipo striature o definizioni estreme ma almeno tornare sui -81kg per la categoria, percio' seguiro' una dieta "tranquilla" e non molto ossessiva, mi allenerò 5 volte a settimana e la dieta cambierà perkè un giorno mi alleno alle 20 e uno alle 14.30 sempre muay thai

    allora:
    colazione: 3 uova+porzione piccola di quaker oats(circa 40gr)+ 1 frutto e 1 yogurt

    spuntino: se lo riesco a fare: 2 mele

    pranzo: circa 80gr di pasta con 200gr di carne e verdura con 1 cucchiaio d'olio

    spuntino pomeriggio: 1 mela e 30gr whey

    allenamento serale:

    cena: 1 panino, 200gr di pollo e verdura con 1 cucchiaio d'olio

    mentre se mi alleno alle 14.30 metto gallette e 1 banana nello spuntino del pomeriggio e a cena tengo un frutto o legumi

    cosa ne pensate?

    saluti

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da DWAYNE Visualizza Messaggio
    playstation, tv e cibo in superserie.
    Eheheh...

    Comunque fossi in te, per non continuare a soccombere aggiungerei (anzi introdurrei ) un pò di grassi; frutta secca rulez.

  3. #3
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    probabilmente può andare bene, prevederei anche pesce e latticini (formaggi stagionati\ mozzarella) eventualmente fiocchi di latte
    anche perchè penso ti stancheresti presto a mangiare sempre e solo carne (a parte il fatto che una dieta + varia nn guasta)

    la frutta invece mi sembra eccessiva.. 2 frutti al giorno sono sufficienti in linea di massima
    il fruttosio ha un basso indice glicemico (buona caratteristica) ma è stoccato facilmente in adipe se le scorte epatiche di glicogeno sono sature.

  4. #4
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    Mi piace come dieta, ma suddividerei in maniera diversa invece di concentrare praticamente tutto su 3 macropasti io farei degli spuntini piu sostanziosi e toglierei un po da cena e pranzo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    probabilmente può andare bene, prevederei anche pesce e latticini (formaggi stagionati\ mozzarella) eventualmente fiocchi di latte
    anche perchè penso ti stancheresti presto a mangiare sempre e solo carne (a parte il fatto che una dieta + varia nn guasta)

    la frutta invece mi sembra eccessiva.. 2 frutti al giorno sono sufficienti in linea di massima
    il fruttosio ha un basso indice glicemico (buona caratteristica) ma è stoccato facilmente in adipe se le scorte epatiche di glicogeno sono sature.
    capito!

    vedi se così va bene allora:
    allora:
    colazione: 3 uova+porzione piccola di quaker oats(circa 40gr)+ 1 frutto e 1 yogurt

    spuntino: 1 mela e 1 yogurt magro

    pranzo:
    1 mestolo di pasta a seconda di quello ke c'è cercando di nn mettere condimento(circa 80gr), 300gr merluzzo e verdura con 1 cucchiaio d'olio

    spuntino pomeriggio: 1 mela e 30gr whey

    allenamento serale:

    cena: 1 panino, 200gr di pollo e verdura con 1 cucchiaio d'olio

    mentre se mi alleno alle 14.30 metto gallette e 1 banana nello spuntino del pomeriggio e a cena tengo un frutto o legumi


    ho tolto un frutto agli spuntini e la sera a volte sostituisco con 200gr fiocchi di latte e tolgo l'olio


    ok?

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