ciao a tutti, volevo chiedervi cosa va bene mangiare dopo aver corso, un scatoletta di tonno potrebbe andar bene???
sono 1,80 per 84
che cibi sono più indicata da mangiare per evitare di mettere su grasso???
ciao a tutti, volevo chiedervi cosa va bene mangiare dopo aver corso, un scatoletta di tonno potrebbe andar bene???
sono 1,80 per 84
che cibi sono più indicata da mangiare per evitare di mettere su grasso???
Non dici nulla di te...
Come è possibile risponderti in modo adeguato ?
Quanto corri ? A che intensità ? Cosa hai mangiato prima ?
Detto che ovviamente la ciccia è in funzione delle calorie totali che ingurgiti.
Più o meno 250-300 Kcal. giusto ?
Se mangi qualcosa che è minore, sicuramente non ingrassi.
In ogni caso, qualche altra informazione in più non guasterebbe.
Io in genere dopo la corsa metto 3 bianchi e un vasetto di yogurt in una tazza e frullo tutto(se c'è lo yogrurt greco allora meglio ancora). Certi miei amici non mangiano proprio x un paio d'ore ma hanno meno massa muscolare e secondo me dopo una corsa il fisico ha bisogno di una ricarica x evitare di catabolizzare. Quindi orientati su qulcosa a rapido assorbimento
Servono anche dei cho veloci per non catabolizzare. Un pasto quasi esclusivamente proteico mi sembra un po' inadatto come un post wo di corsa.
Il dolore di oggi è la crescita di domani
Concordo con tattoos, devi dare qualche info in piu tipo quanto pompi durante la corsa. Tanto x darti un'idea il mio polar anx segna dalle 600 alle 700 Kcal di solito, con un dislivello (sono in montagna) di circa 600 metri. Media dei battiti circa 160 (ho raggiunto punte di 190). Quando andavo a correre con la mia ex fidanzata un'ora mi segnava circa 120/150 Kcal quindi rendeva di piu rimanere a letto e unire l'utero al dilettevole
Dopo una bella corsa non posso bere per almeno 1 ora, altrimenti passo la sera al cesso con mal di pancia.
In compenso un pezzo di parmigiano ed un frutto mi vanno bene.
Io al contrario non riesco a mangiare subito dopo una corsa (parlo di 15 km in 1 ora e 20 circa). Ho un gran bisogno di bere acqua e recuperare con zuccheri.Dopo una bella corsa non posso bere per almeno 1 ora, altrimenti passo la sera al cesso con mal di pancia.
In compenso un pezzo di parmigiano ed un frutto mi vanno bene.
Segnalibri