Salve,
peso 184 x 70... piuttosto magro infatti ho come obbiettivo quello di metter massa.. vado in palestra 3 gg a settimana doo una pausa di 1 mese dovuta a probl personali. Mi è sempre stato difficile metter su peso ma son sicuro che la principale causa è dovuta ad un alimentazione errata
L'alimentazione quotidiana che pensavo di riprendere è questa:

Colazione 250ml di latte parz scremato
50g cereali
mela

Spuntino pane integrale con 50g di bresaola

Pranzo pasta (pomodoro e olio extrv)
carne in scatola o tonno
verdure

Spuntino pane integrale con 50 g di bresaola
un pò di frutta secca

Cena 100 g. riso o un piatto di lenticchie
200g. di pollo o frittata da 4 uove
verdure o frutta

Prenanna 170g di yogurt greco con miele

Che ne dite??