Consiglio Dieta e Scheda Definizione

**Br4d1p0** · 15-04-2009, 03:34 AM

Ciao, da tempo seguo questo forum e volevo chiedervi di darmi una mano con una bella scheda per definizione con annessa una dieta giornaliera.

Qualche info su di me: sono alto 1.80x80-81 kg, vado in palestra da un paio di anni ma seriamente da Settembre e faccio 2, a volte 3 sessioni di allenamento se riesco a spalmarle bene nei vari giorni della settimana.

Fin'ora ho seguito delle vecchie schede che mi faceva il mio allenatore con qualche modifica mia che non sto qui a dire con risultati davvero niente male.
Suddividevo le 2 sessioni di allenamento in questo modo:

1° giorno: 4 esercizi per Pettorali e 4 per i Bicipiti più i 2 esercizi di addominali.

2° giorno: 3-4 esercizi per dorsali, 3-4 per tricipiti e 3-4 per deltoidi più i 2 esercizi di addominali.

Questo è ciò che mi mangio giornalmente:

Colazione:

500 ml di latte con 60-80 g di cereali fitness

Spuntino:

70-80 g di bresaola

Pranzo:

70-90 g di pasta, un paio di fette di carne, verdura e frutta

Spuntino pomeridiano:

500 ml di latte con 60-80 g di cereali fitness o 70-80 g di bresaola o pr. crudo

Dopo Allenamento una scatoletta di tonno al naturale

Cena:

2-3 fette di petto di pollo con verdura e frutta

Se avete bisogno di altre info, chiedete pure e non limitatevi con le critiche: sono consapevole che anche se sto cercando di mettermi seriamente nell'impegnarmi in questo scopo a volte sgarro abbastanza coi giorni di palestra che, in particolare, col cibo.

Per questo mi sono deciso a scrivere nel forum, nella speranza che riusciate ad indirizzarmi verso un percorso migliore di quello che decidevo di fare da solo.

Edit: mi sono dimenticato di scrivere che un giorno vado a fare una partita di pallone nel campo ad 11, quindi dove alleno tantissimo le cosce, risanando il tutto con una pizza iperproteica(ricotta, parmigiano, bresaola, pomodorini, rucola); a volte quando scappa il giorno in più di palestra oltre a trasferire gli esercizi per i deltoidi in questo giorno metto anche uno di squat ovviamente oltre ai 2 degli addominali!

**Br4d1p0** · 16-04-2009, 04:36 PM

Ragazzi, allora?

Nessuno mi sa aiutare?

**Br4d1p0** · 18-04-2009, 03:37 AM

Pls, ve ne sarei tanto grato...

**Br4d1p0** · 19-04-2009, 01:37 PM

**Br4d1p0** · 22-04-2009, 11:23 PM

No, ragazzi...non rispondetemi tutti assieme, uno alla volta per piacere!

**Sentenza** · 24-04-2009, 08:07 PM

io guarda di diete ci capisco poco..mi diletto a prendere informazioni qua e la e documentarmi per conto mio,comunque nella tua dieta mancano quasi del tutto i grassi
poi fatti magari oltre all allenamento una corsetta la mattina presto prima di andare al lavoro,a stomaco vuoto,poi fai colazione
piu di questo nn so dirti,aspetta risposte di persone piu competenti di me

**leo091** · 24-04-2009, 08:20 PM

calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero, poi togli un 10%/20% e distribuisci pro chos e fat in 5/6 pasti, poi vediamo...

**guardian87** · 25-04-2009, 02:40 AM

ti posso dire un paio di cose...1 - nella tua dieta mancano i grassi ...2 - varia gli esercizi da sessione a sessione per scioccare i muscoli...3 - esegui attività cardiovascolare almeno 2-3 volte a settimana per 25-30 minuti in un range di battiti atto a non entrare in attività anaerobica 4 - aumenta pogressivamente l'attività cardiovascolare fino a 5-6 giorni la settimana 5-calcola il tuo fabbisogno giornaliero e suddividilo in circa sei pasti 6 - io dalla mia dieta ho eliminato tutta la pasta e il pane...per carboidrati assumi frutta o verdura ke hanno indice glicemico basso...7 - calcola ke le proporzioni tra proteine carboidrati e grassi siano corrette in genere 40% carbo 30% prot e 30% grassi....io in questo modo (però mi alleno con i pesi in modo diverso dal tuo) riesco ad avere un fisico magro e definito sempre in inverno e estate senza patire la fame o senza concedermi qualche golosità

**Ivan S.** · 25-04-2009, 10:10 AM

In linea di massima vanno bene le indicazioni di guardian87. Calcola il fabbisogno sul tuo consumo - 20% circa. Non farti mai mancare grassi salutari da fonti come pesce, frutta secca, evo... Stabilisci una quota proteica da mantenere e dividi l'apporto in maniera equa su ogni pasto. I chos ti servono per aumentare le kcal fno a raggiungere quelle prefissate.

Nelle tue info non hai specificato la tua bf% (per farsi un'idea sul MB e la tua condizione), il tipo di dieta che stai seguendo (low carb?) ed il tuo ALLENAMENTO DELLE GAMBE.

Buona dieta.

**leo091** · 25-04-2009, 10:40 AM

cè bisogno della ricarica in low carb?

**Br4d1p0** · 25-04-2009, 11:51 AM

Ringrazio chiunque abbia risposto, vi risponderò con calma lunedì che ora devo scappare ad un matrimonio ritornando a casa, appunto, lunedì(il sabato e la domenica dormo dalla mia raga).