Ed ecco come mi venne l'idea di sperimentare la warrior diet sul mio corpo..
i motivi di questa scelta li piazzo tutti alla fine
Codice:
COLAZIONE: (ore7:00)
30g Whey
1 Banana
1 Mela
1 Multivit
PRANZO: (ore 13:00)
Verdure fredde a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,olive verdi,finocchi
10g evo
56g Tonno al naturale
5 noci
POSTWO: (ore 19:30)
40g glucosio
30g whey
CENA: (ore 20:30)
Verdura\legumi bolliti: patate,carote,carciofi,fagioli,piselli,funghi,zucchine (alla "di tutto un pò")
quando mi alleno 60g di pro, quando non mi alleno 90g di pro (visto che mancano le whey del postwo) scelti tra:
(ognuno di questi sono 30g di proteine circa)
150g pollo\100g fesa\200g sogliola\200g merluzzo\100g salmone\250g albume
ed infine 200g di pasta integrale fatta per lo più con pomodorini freschi
mantenimento: 2900kcal
tot kcal approssimate: 2000
180g pro
40g grassi (tutti buoni)
250g carbo
INTEGRAZIONE:
5g di creatina giornaliera
10g di glutammina nei giorni ON (5pre, 5postwo)
6g BCAA prewo
3 cps Zinco prebed
2,2g carnitina giornaliera
ALLENAMENTO:
monofrequenza 3xWeek canonica, reps sempre tra le 4-10, pochi esercizi di isolamento
-> Avevo pensato di aumentare i carbo della colazione (tipo con fiocchi d'avena) i giorni d'allenamento del gruppo muscolare carente (petto), in modo da potere aumentare anche il volume d'allenamento, cosa ne pensate?
il deficit calorico è evidente.. senza considerare che nei giorni off mancano anche quei 40g in + di glucosio..
la domenica è libera e vado in ipercalorica ma sempre mantenendo i grassi a terra
è un pò che seguo con scarsi risultati diete povere in carbo ed alte in grassi e mi è sembrato il momento giusto per variare un pò
Pro sperati dalla dieta:
- non sto sempre a cucinare
- non sto sempre a mangiare
- riesco a mantenere la fame ma quando inizio a mangiare non riesco a fermarmi
- voglia di variare\sperimentare
- + serenità
- + tempo
- spero di raggiungere una discreta definizione dato l'importante deficit calorico che comunque è presente
Contro:
- possibile ingolfamento serale
- possibile catabolismo causa digiuno prolungato
ditemi cosa ne pensate
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