Alimentazione,Tabella e Foto! Consigli...

[Marcolino83]

Altezza 1.86
Peso 82
Eta 25

ALIMENTAZIONE:

Colazione

250 gr di Albumi, 70 gr CornFlakes , 1 Cucchiaio di Olio e 5 mandorle

Pranzo

200 gr di Pollo o Tacchino o Macinato, 100 gr di Riso , 2 Cucchiai olio EVO

Spuntino

25gr di Proteine in Polvere 1 Mela e 2 Noci

Cena

200 gr di Nasello o Pollo o Carne Rossa o Tacchino, 250 gr di Piselli o Lenticchie o Ceci, 2 cucchiai olio EVO, 40 gr di Pane

TABELLA

LUNEDI (Spalle-Bicipiti)

Lento Avanti 4x10
Aperture da sdraiato 4x10
Aperture ai Cavi laterali SIngole 3x10

Bicipiti Bilancere Dritto 4x8
Bicipiti Manubri a Martello 4x8
Curl Concentrazione 3x6

MARTEDI ( Petto-Tricipiti)

Panca Piana ( Piramidale )
Panca Inclinata 4x10
Flessioni 3x Max

Tricipiti alle Parallele 4x12
Tricipiti da sdraiato con Bilancere Scott 4x10
Flessioni braccia strette 3xmax

MERCOLEDI RIPOSO

GIOVEDI ( Gambe)

Squat 5x8
Affondi singoli Frontali 4x12
LEg Extension 4x10
Leg Curl Singolo 4x10
Calf da seduto 5x20

VENERDI ( Schiena)

Trazioni alla sbarra frontali 4x10
Lat Machine 5x10
Pulley impugnatura larga 4x10
Trazioni braccia strette 4x12
Stacchi senza appoggio 5x15

SABATO E DOMENICA RIPOSO

Potete darmi qualche consiglio? Ne sarei grato !

Grazie Mille!

[tonydelta85]

altezza 1.86
peso 82
eta 25

alimentazione:

Colazione

250 gr di albumi, 70 gr cornflakes , 1 cucchiaio di olio e 5 mandorle

pranzo

200 gr di pollo o tacchino o macinato, 100 gr di riso , 2 cucchiai olio evo

spuntino

25gr di proteine in polvere 1 mela e 2 noci

cena

200 gr di nasello o pollo o carne rossa o tacchino, 250 gr di piselli o lenticchie o ceci, 2 cucchiai olio evo, 40 gr di pane

tabella

lunedi (spalle-bicipiti)

lento avanti 4x10
aperture da sdraiato 4x10
aperture ai cavi laterali singole 3x10

bicipiti bilancere dritto 4x8
bicipiti manubri a martello 4x8
curl concentrazione 3x6

martedi ( petto-tricipiti)

panca piana ( piramidale )
panca inclinata 4x10
flessioni 3x max

tricipiti alle parallele 4x12
tricipiti da sdraiato con bilancere scott 4x10
flessioni braccia strette 3xmax

mercoledi riposo

giovedi ( gambe)

squat 5x8
affondi singoli frontali 4x12
leg extension 4x10
leg curl singolo 4x10
calf da seduto 5x20

venerdi ( schiena)

trazioni alla sbarra frontali 4x10
lat machine 5x10
pulley impugnatura larga 4x10
trazioni braccia strette 4x12
stacchi senza appoggio 5x15

sabato e domenica riposo

potete darmi qualche consiglio? Ne sarei grato !

Grazie mille!

secondo me ti alleni troppo....

[Marcolino83]

pensi che mi alleni troppo? cosa mi consiglieresti di cambiare?

[tonydelta85]

Secondo me dovresti fare due esercizi per i muscoli piu'grandi e 1 per i bic e tric e ti alleni due volte a settimana ...

[tonydelta85]

Cmq non sei messo male