dimagrimento e definizione

[romano]

ciao a tutti ragazzi volevo un consiglio sull mia dieta di definizione,sono 1 85 per 75 kg e un bf sul 12 % vado tre volte a settimana in palestra,la mia alimentazione è:

colazione
250ml di te verde o nero ,3/4 gallette di farro con velo di marmellata diet ,2/3 mandorle

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure(spinaci,zucchine,peperoni,pomodori,insalat a) e 2 cucchiaini di olio

merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce

dopo il workout 2 gallette di farro da 10 gr ciascuna

cena poco dopo:150/200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

prenanna fiocchi latte sui 120 gr circa

grazie a chi mi risponderà ,vorrei sapere se puo andare questa dieta per definirsi ?.e per quanto tempo devo seguirla piu o meno?quanta massa rischio di perdere?e quanta aerobica a settimana?grazie a tutti scusate le troppe domande grazie

[°°sOmOja°°]

non mi piace affatto com'è strutturata
magari potrai anche dimagrire ma farai dei sacrifici economici e psicologici inutili, potendo ottenere invece di + con meno sforzi.

ciao a tutti ragazzi volevo un consiglio sull mia dieta di definizione,sono 1 85 per 75 kg e un bf sul 12 % vado tre volte a settimana in palestra,la mia alimentazione è:

colazione
250ml di te verde o nero ,3/4 gallette di farro con velo di marmellata diet ,2/3 mandorle

NON CI SONO PROTEINE. (nn capisco l'utilità di 2-3 mandorle, tantovale farne a meno, risparmia i soldi e il tempo)
non ha senso associare un termogenico (tè verde\nero) con dei carboidrati ad alto indice glicemico. a meno che il senso del suo utilizzo non sia differente (aumentare la sensibilità insulinica, cmq dubito che 250ml di tè facciano la differenza)

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

30g? non sarebbe meglio inserirli qui quei carboidrati?

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure(spinaci,zucchine,peperoni,pomodori,insalat a) e 2 cucchiaini di olio

direi che potrebbe andare.

merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce

non ha senso solo carbo senza proteine
una noce equivale a nulla, risparmia anche questo tempo e fatica di aprirla.

dopo il workout 2 gallette di farro da 10 gr ciascuna

non ci sono proteine.

cena poco dopo:150/200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

a meno che la cena nn sia immediatamente consecutiva al pasto postworkout sarebbe meglio accorparli.

prenanna fiocchi latte sui 120 gr circa

ok (se sono ALPINA o simili.. i vitasnella sono troppo alti in carboidrati e in prezzo )

grazie a chi mi risponderà ,vorrei sapere se puo andare questa dieta per definirsi ?.e per quanto tempo devo seguirla piu o meno?quanta massa rischio di perdere?e quanta aerobica a settimana?grazie a tutti scusate le troppe domande grazie

personalmente inizierei SENZA attività aerobica che inserirei solo in seguito, vicino al 10% di bf, ma è una scelta personale.
secondo me la definizione la fai soprattutto con l'alimentazione (e te lo dice uno che tende sempre ad essere un pò cicciottello, tranne quando appunto tiro la cinghia)

[romano]

e come imposto la colazione grazie?le cialde al fARRO VANNO BENE NEL COMPLESSO ?GRAZIE.POTREI PERDERE TANTA MASSA?

[°°sOmOja°°]

dipende da quanta ne hai.. + sei grosso, + ne perdi
+ la muscolatura è "matura" (dipende essenzialmente dall'anzianità d'allenamento), meno ne perdi