ciao a tutti ragazzi volevo un consiglio sull mia dieta di definizione,sono 1 85 per 75 kg e un bf sul 12 % vado tre volte a settimana in palestra,la mia alimentazione è:
colazione
250ml di te verde o nero ,3/4 gallette di farro con velo di marmellata diet ,2/3 mandorle
spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine
pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure(spinaci,zucchine,peperoni,pomodori,insalat a) e 2 cucchiaini di olio
merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce
dopo il workout 2 gallette di farro da 10 gr ciascuna
cena poco dopo:150/200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio
prenanna fiocchi latte sui 120 gr circa
grazie a chi mi risponderà ,vorrei sapere se puo andare questa dieta per definirsi ?.e per quanto tempo devo seguirla piu o meno?quanta massa rischio di perdere?e quanta aerobica a settimana?grazie a tutti scusate le troppe domande grazie
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