Dieta Massa

[Adaxel]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
Dati:
182
74kg
BF circa 13%
Età 20 anni

Colazione (8.30)
Riso 100g
EVO 10g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (11.30)
Pane 100g
Tacchino fette 70g
Noci 30g

Pranzo (14.30)
Riso 100g
Petto di pollo 150g
Evo 10g
Ceci piselli in scatola 250g

Spuntino pomeriggio (17.30)
Tonno 100g
Mela 160g

Pre-Wo (30min-60min pirma)
Maltodestrine 30g

Post-WO (9.30)
Whey 30g
Destrosio 30g

Cena (10.30)
Riso 100g
Evo 10g
Pollo 150g

Pre nanna (00.00)
Caseine 30g
Noci 30g

Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi

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Nessuno può darmi qualche dritta?

[arnold873]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
Dati:
182
74kg
BF circa 13%
Età 20 anni

Colazione (8.30)
Riso 100g
EVO 10g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (11.30)
Pane 100g
Tacchino fette 70g
Noci 30g

Pranzo (14.30)
Riso 100g
Petto di pollo 150g
Evo 10g
Ceci piselli in scatola 250g

Spuntino pomeriggio (17.30)
Tonno 100g
Mela 160g

Pre-Wo (30min-60min pirma)
Maltodestrine 30g

Post-WO (9.30)
Whey 30g
Destrosio 30g

Cena (10.30)
Riso 100g
Evo 10g
Pollo 150g

Pre nanna (00.00)
Caseine 30g
Noci 30g

Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi

Inserisci anche gli amminoacidi a catena ramificata bcaa per il preworkout ed il postworkout,sono importantissimi per il recupero ed hanno un'importante funzione anti-catabolizzante.

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Inserisci anche gli amminoacidi a catena ramificata bcaa per il preworkout ed il postworkout,sono importantissimi per il recupero ed hanno un'importante funzione anti-catabolizzante.

Io sapevo che quando si mangia molto gli aminoacidi sono inutili perchè si prendono da tutta la roba che si magna

[arnold873]

Se guardi il diario di vari utenti,ti accorgerai che la maggior parte di loro se non tutti assumono i bcaa.

[Garzante]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
Dati:
182
74kg
BF circa 13%
Età 20 anni

Colazione (8.30)
Riso 100g
EVO 10g ---> Sposta, non è saggio mettere carbo e grassi insieme soprattutto a colazione, o fai carbo+pro o grassi+pro
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (11.30) stessa cosa, o levi il pane o levi le noci, cmq 70g di tacchino sono pochetti, cerca di mantenere la stessa dose proteica in tutti i pasti (tenendoti magari sui 30g)
Pane 100g
Tacchino fette 70g
Noci 30g

Pranzo (14.30) manca la verdura, il riso lo toglierei proprio, carbo concentrali a colazione, cena (visto che è il tuo pasto dopo postwo) e postwo: 25% 25% e 50% (nei limiti del possibile ovviamente)
Riso 100g
Petto di pollo 150g
Evo 10g
Ceci piselli in scatola 250g

Spuntino pomeriggio (17.30) questo puoi anche toglierlo proprio
Tonno 100g
Mela 160g

Pre-Wo (30min-60min pirma) idem.. prewo potresti piazzare glutammina, bcaa, arginina, creatina.. ma proprio almeno IO con i carbo nn mi trovo proprio bene
Maltodestrine 30g

Post-WO (9.30) + sostanzioso
Whey 30g
Destrosio 30g

Cena (10.30) niente olio
Riso 100g
Evo 10g
Pollo 150g

Pre nanna (00.00) aumenta le noci, questo è il momento dove puoi piazzare + grassi
Caseine 30g
Noci 30g

Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi

[Adaxel]

Provo ad applicare le modifiche che mi hai detto.
Per quanto riguarda il pranzo faccio fatica ad aggiungere la verdura perchè mi porto il pranzo da casa e mangio in uni. Il riso era più pratico. Mi sa che le pro del pranzo poi sono troppe.
Il post WO va bene così? 50g di CHO sono sufficienti? COnsidenrando che 1 ora dopo mangio?
Dal pranzo al WO non passa troppo tempo senza mangiare? Sono più di 5 ore.

Colazione (81gCHO-33gPRO-6gFAT) (8.30)
Riso 100g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (65gCHO-29PRO-1FAT) (11.30)
Pane 100g
Tonno naturale 100g

Pranzo (19gCHO-47gPRO-5FAT) (14.30)
Petto di pollo 150g
Ceci piselli in scatola 250g

Pre-Wo (30min pirma)
BCAA 7g

Post-WO (24gPRO-50gCHO)(9.30)
Whey 30g
Destrosio/Fruttosio/Maltodestrine 50g
Creatina 5g
Glutammina 6g

Cena (79gCHO-40gPRO-2gFAT)(10.30)
Riso 100g
Pollo 150g

Pre nanna (4gCHO-24gPRO-30gFAT) (00.00)
Caseine 30g
Noci 60g

Tot 2000Kcl 60% (296gCHO) 37% (179gPRO) 3% (16gFAT)

Così però sono troppo poche kcl per fare massa come potrei fare per aumentarle un pò?

[carnera]

Mancano i grassi, il 3% è decisamente troppo poco. Almeno 60g di fat ci devono essere altrimenti niente testosterone

Aggiungine qualcuno a pranzo e aggiungi un pasto a metà pomeriggio con grassi e proteine, cerca di mangiare verdura a foglia verde.

No fruttosio nel post wo. Per il resto più o meno ci siamo...

[°°sOmOja°°]

secondo me sono calcolati male i grassi.

[Adaxel]

Colazione (81gCHO-33gPRO-6gFAT) (8.30)
Riso 100g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (65gCHO-29PRO-1FAT) (11.30)
Pane 100g
Tonno naturale 100g

Pranzo (18gCHO-44gPRO-15FAT) (14.30)
Petto di pollo 150g
Ceci piselli in scatola 250g
Evo 10g

Spuntino Pomeriggio (2gCHO-28gPRO-18FAT) (17.30)
Tonno 100g
Noci 30g

Pre-Wo (30min pirma)
BCAA 7g

Post-WO (24gPRO-50gCHO)(21.30)
Whey 30g
Destrosio/Maltodestrine 50g
Creatina 5g
Glutammina 6g

Cena (79gCHO-40gPRO-2gFAT) (22.30)
Riso 100g
Pollo 150g
Insalata 100g

Pre nanna (4gCHO-24gPRO-30gFAT) (00.00)
Caseine 30g
Noci 60g

Tot 2360Kcl 54% (297gCHO) 38% (205gPRO) 8% (43gFAT)

Fatto le modifiche che mi avevato scritto, aggiunto lo spuntino il pomeriggio, ho dovuto rimettere il tonno perchè altrimenti dovevo portarmi dietro in uni troppo tacchino.
Ricalcolato i grassi ma sono a 43g.
Con 2400kcl riesco a mettere su un pò di massa non sono ancora un pò pochine? Potrei aggiungere quei FAT che mancano da qualche altra parte?

[Garzante]

mah secondo me li conti male i grassi
io te li conto circa 70
basta guardare che 60g di noci sono circa 12 noci (sgusciate)
12x3.5=42g di grassi sono nel prenanna..

[Adaxel]

mah secondo me li conti male i grassi
io te li conto circa 70
basta guardare che 60g di noci sono circa 12 noci (sgusciate)
12x3.5=42g di grassi sono nel prenanna..

Allora le ha calcolate male dietacal boh, ma sulle varie confezioni di noci c'è scritto che 30g di noci sono circa 4/5 noci sgusciate sbagliano?