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Discussione: Riprendendo il discorso sulla metabolica in integrazione...

  1. #1
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    Predefinito Riprendendo il discorso sulla metabolica in integrazione...

    ...allora sto in meta da 7giorni circa però provengo da una very low carb con carbo solo da 1 frutto e verdura, poi ho ricaricato domenica scorsa e da lunedì della settimana scorsa sono in meta, oggi fa 8 giorni, combatto sabato questo e proprio sabato passano i giorni di prova e dovrei ricaricare domenica, nn ho cali di energie anzi mi sento una bomba pure con l'allenamento infatti pensavo di ricaricare direttamente a pasqua
    cmq ora sto mangiando 2200kcal con molti saturi perkè è un aspetto della dieta ke dipasquale sottolinea e anche perchè nn mangio volentieri frutta secca e olii vari

    Esempio preso pari pari dal libro

    colazione: 300gr albumi in un cucchiaio di burro+50gr di speck e 1 cucchiaio d'olio (integrazione: 2 cps omega3+2 multivitaminico)

    spuntino: 50 gr tonno al naturale+20gr mandorle

    pranz0:200gr di vitello+150gr philadelphia opure 150gr pollo+10 olio+60grana+20 mayonese con insalata o verdura ma 200gr (integrazione, fibre prepranzo e dopo betotal plus)

    spuntino: vedi sopra

    cena: 200gr hamburgher magro+100gr sottilette (integrazione 1 multiminerale) e verdura

    Totale 2230 kcal distribuite ad ogni pasto in 60%grassi e 40 proteine


    adesso peso 78,4kg cosa mi consigliate di fare? la categoria è -81kg perciò sto apposto!


    sabato mattina dalle 10 alle 12 ho la pesa(nn so di preciso) e poi l'incontro è dalle 15 alle 18(nn so di preciso quando tocca a me) sto un po' spaesato

    mi sa ke ricaricherò direttamente a pasqua, anke perkè la ricarica mi fa molta pupù e tra ansie e tensioni è un casino
    Ultima modifica di DWAYNE; 08-04-2009 alle 08:57 AM

  2. #2
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    Se ti senti bene e carico, ovviamente il consiglio è quello di ricaricare dopo la gara (o cmq dopo la pesa eventualmente)... Oppure un altra alternativa (che però nn si sposa con il tuo caso) sarebbe quella di ricaricare 2-3 giorni prima della gara ma come detto nn è per il tuo caso specifico....

  3. #3
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    si a livello di carica no problem anche perkè uso stimoltanti tipo isatori e carnitina, per esempio lunedì ho fatto 2 h di allenamento con la tuta sauna (perkè volevo sudare visto ke avevo la febbre) e nn ho avuto cali

    la cosa ke farò sicuramente e aumentare i polinsaturi e le calorie dopo la gara, a pasqua penso di ricaricare a sensazione finchè nn mi sento "Puffy" (citazione di Pasquale) magari mangiando tanto al pranzo e una bella pizza a cena e faccio un solo gionro di ricarica

  4. #4
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    questa è una bozza di ricarica: secondo i calcoli dovrei assumere dagli 800 ai 1200gr di carboidrati

    io ho settato intorno ai 750 perchè ricarico con un po' di cose che non mi concedo mai


    il mio dubbio è che le calorie salgono tantissimo, ma se non sbaglio è normale, cmq senza fare 2 giorni consecutivi faccio solo dallla cena del sabato e finisco la cena di domenica

    allora:

    inizio il sabato con una pizza con poca mozzarella al tonno o diavola

    domenica
    (per evitare di appesantirmi troppo non faccio spuntino a metà mattina)
    colazione: 100gr di biscotti oro saiwa e 300gr di latte scremato

    pranzo: 200gr di pasta con condimento leggero+100gr di vitello+1 frutto+1 fetta piccola di torta o un dolcetto piccolo


    metà pomeriggio 2 frutti (Se mi vanno)

    cena: 200gr di quaker oats(farinata d'avena) con un po' di formaggio e pepe+100 gr di pollo

    va bene così?

  5. #5
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    100 gr di pasta non sono 100 gr di carboidrati...
    la tua ricarica è un mio giorno normale...
    ...the search for the truth...


  6. #6
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    se poi volessimo essere pignoli l'utilizzo della frutta a quel punto della ricarica non ha molto senso.
    eventualmente ne avrebbe nelle prime ore.

  7. #7
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    100gr di pasta solitamente sono circa 70gr di carbs...

    Cmq in ricarica i cars dovrebbero essere portata al 35-55% della percentuale totale calorica... Quidni nn fai altro che ricalibrare le grammature secondo quella percentuale (senza così dover alzare inutilmente le kcal) così su un totale calorico di 2200Kcal in ricarica 1210Kcal proverebbero dai carbs in grammi saresti sui 302 (direi che la voglia di carbo tela togli...)...

    P.S.: Di dove 6??

  8. #8
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    in ricarica le kcal dovrebbero essere il doppio degli altri giorni...
    ...the search for the truth...


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    se poi volessimo essere pignoli l'utilizzo della frutta a quel punto della ricarica non ha molto senso.
    eventualmente ne avrebbe nelle prime ore.

    io più ke altro per le vitamine e i sali minerali specie potassio banane\kiwi

    a livello calorico come dovrei comportarmi?

    dipa dice di aumentare e su altri siti addirittura di raddoppiare le calorie

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    100gr di pasta solitamente sono circa 70gr di carbs...

    Cmq in ricarica i cars dovrebbero essere portata al 35-55% della percentuale totale calorica... Quidni nn fai altro che ricalibrare le grammature secondo quella percentuale (senza così dover alzare inutilmente le kcal) così su un totale calorico di 2200Kcal in ricarica 1210Kcal proverebbero dai carbs in grammi saresti sui 302 (direi che la voglia di carbo tela togli...)...

    P.S.: Di dove 6??
    sono di Lecce, cmq 2200 mi sembrano pokine mi sto confondendo un po', cmq ora posto una ricarica dal libro facendola nelle ore ke mi fanno comodo e vediamo

  11. #11
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    allora secondo i calcoli di dipa dovrei fare 5-6000kcal in 2 giorni, visto ke io la limito ad una cena e una giornata andrò sulle 4000, allora eccola qua:



    cena del sabato: 1 pizza a piacere


    Colazione:
    -80gr di muffin
    -50gr biscotti con un velo di crema alle nocciole in una tazza di latte

    pranzo:
    -250gr pasta di semola
    -80 gr di tacchino
    -1 pezzo di angel cake

    cena:
    -200 gr quaker oats
    -80 gr vitello magro
    -200gr pane con un po' di burro



    ora ve ne posto una in nglese dal libro però con le misure americane e divisa in 2 giorni

    SATURDAY CALORIES
    Breakfast
    2 English Muffins with 2 Tbsp. Jelly 362
    1 Bowl Cereal with Nonfat Milk 190
    Snack
    8 oz. Applesauce 180
    1 Bagel (no butter) 190
    Lunch
    1 Chef Salad (no egg or cheese) with
    Lowfat Dressing 300
    2 Dinner Rolls 100
    1 Cup Canned Fruit Salad 180
    Snack
    1 Banana 105
    2 Graham Crackers 160
    Dinner
    3 cups Pasta with Marinara Sauce 891
    1 cup Green Beans 40
    1 Dinner Salad with Lowfat Dressing 100
    Snack
    1 Angel Food Cake w/1 cup (Fresh or
    Frozen) Strawberries and 1 Tbsp. Cool Whip 188
    TOTAL CALORIES 2,986


    SUNDAY CALORIES
    Breakfast
    3 Pancakes with no butter and Lite Syrup 314
    1 Banana 105
    Snack
    6 Graham Crackers 480
    1 cup Fruit Juice 100
    Lunch
    1
    12 cup Rice-Steamed 246
    10 oz. Hormel Chili Beans 260
    2 Pieces Bread with Butter 140

    Snack
    1 Bagel with Jelly (no butter) 221
    Dinner
    1 Turkey Sandwich (2 slices Wheat Bread
    1 oz. Turkey, 1 Tbsp. Lite Mayo, Mustard,
    Lettuce) 200
    2 cups Yams in Lite Syrup 440
    1 cup Canned Corn 160
    Snack
    1 Angel Food Cake-Large Slice 260
    1 cup Strawberries with 1 Tbsp. Cool Whip 66
    TOTAL CALORIES 3000

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    in ricarica le kcal dovrebbero essere il doppio degli altri giorni...
    Dal libro nn mi risulta.... E' cmq divisa in percentuali grassi-prote e chos con quest ultimi (ovviamente) più alti (mi pare 35-55%)...

    P.S.: ovvio che poi si cita anche di gente che assumeva 10000Kcal.... Ma nn credo (anche a dire dell autore) sia la strada giusta alla lunga...
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 09-04-2009 alle 01:10 PM

  13. #13
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    invece è così amico

    infatti quella è una ricarica di una dieta da 3000kcal come pro\fat e i 2 giorni di ricarica sono in tutto seimila perciò il doppio


    secondo voi come dovrei comportarmi?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da DWAYNE Visualizza Messaggio
    invece è così amico

    infatti quella è una ricarica di una dieta da 3000kcal come pro\fat e i 2 giorni di ricarica sono in tutto seimila perciò il doppio


    secondo voi come dovrei comportarmi?
    Stà cosa però mi pare strana... Nel libro (la dieta metabolica) nn se ne parla... Bhò...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Stà cosa però mi pare strana... Nel libro (la dieta metabolica) nn se ne parla... Bhò...


    io ho uno degli ultimi cioè the anabolic diet ke spiega argomenti riguardo la massa, il cutting, gli sport ecc, e poi altri libri di dipa nuovi e in più ho letto sui vari forum americani


    su tnation ci sono 120 pagine di feedback\diary sulla anabolic diet

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