Dieta per Definizione

[coswy]

Ciao Ragazzi dopo qualche mese di massa, volevo iniziare a definire un pochino il fisico, dato che arriva l'estate a breve, e quando uno fa massa nn è bello da vedere, volevo definire gli addominali prima di tutto, e mi hanno detto che è importante la Dieta!
Volevo qualche consiglio su Dieta e Esercizi da fare!
Sono alto 1,78 e peso 68Kg!
Grazie!!!

[circle69]

sicuro di aver fatto massa?

adesso non so i tuoi obiettivi ma io a 68kgx178 tirerei dritto altri 12 mesi con la massa
sfruttando il fatto che primavera estate sono le stagioni dove si è piu forti

se ti vedi la "pancetta" prova con l'eliminare eventuali birrette/spritz patatine e i junk food

[coswy]

sicuro di aver fatto massa?

adesso non so i tuoi obiettivi ma io a 68kgx178 tirerei dritto altri 12 mesi con la massa
sfruttando il fatto che primavera estate sono le stagioni dove si è piu forti

se ti vedi la "pancetta" prova con l'eliminare eventuali birrette/spritz patatine e i junk food

Allora vado ancora avanti con la massa?...quello che mi scazza cè che c'è a nche molto grasso in me anche se sono solo 68 Kg specialmente sulla pancia, ma ti assicuro che nn bevo birre alcolici, patatine e porcate varie, questo è quello che mangiavo:

COLAZIONE:
200/300gr DI LATTE(PARZIALMENTE SCREMATO)
60/70gr DI BISCOTTI O FETTE BISCOTTATE
20gr DI MARMELLATA
44Gr Syntha 6

META’ MATTINA:
50gr PANE + 50gr PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO O BRESAOLA + 1 FRUTTO
Oppure
50gr PANE + 80/100gr FESA DI TACCHINO + 1 FRUTTO

PRANZO:
120/130gr DI PASTA O RISO(condita in modo semplice con pomodoro ed olio oliva extravergine)
+ 150gr CARNE ROSSA o BIANCA
Oppure 100gr PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA
Oppure 100gr TONNO

META’ POMERIGGIO:
100gr TONNO O BRESAOLA

CENA:
300gr DI CARNE(ALTERNANDO CARNE ROSSA A BIANCA O CARNE DI CAVALLO)
Oppure
400gr DI PESCE
Oppure
100gr DI TONNO CON 2 UOVA SODE
Oppure
120/150gr DI BRESAOLA O PROSCIUTTO COTTO O 180/200 DI FESA DI TACCHINO O CARPACCIO
Oppure
FRITTATA COTTA NELLA PADELLA ANTIADERENTE CON 2 UOVA INTERE + 100gr DI TONNO O PROSCIUTTO

A cena usare sempre 100gr PATATE o VERDURE