Salve a tutti sto iniziando adesso la mia definizione e nn so cm impostare la dieta qsta è qlla ke seguo attualmente: Sn alto 170 peso 75kg la massa grassa è 15%
lunedi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 30gr di riso con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo
martedi
colazione1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350 gr di merluzzo lesso
mercoledi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 30gr di riso con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo
giovedi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350 gr di merluzzo lesso
venerdi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo
sabato
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 100gr di legumi con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350gr di petto di pollo
domenica
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo , 5 fette biscottate
pranzo:pasta, secondo
cena: 150gr di tonno
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