Minicut di vincent.simeone

[vincent.simeone]

Salve amici ho buttato giù una dietina che vorrei intraprendere nel minicut che ho intenzione di iniziare Lunedì 30 Marzo

chos: 280 WO / 215 REST
pro: 180g> 2.1 g x Kg
fats: 80g> 1/ g x Kg ??????? Non arrivo a 80 gr di Grassi

Nei giorni di Rest elimino i carbo la sera e nel post WO

Kcal Totali : 2300 kcal
In questo momento il mio peso è di 85 kg (non chiedetemi la BF perkè faccio solo azzardi e non penso sia possibile calcolarla ad okkio) terminerò un ciclo di crea Mono Domenica 29 Marzo. La mia attuale alimentazione si oscilla intorno alle 2800 Kcal.

Il mio scopo : è quello di effettuare una bella sgrassatina, xkè cmq non parto con una BF altissima, in modo tale che posso ricominciare a mettere massa pulita in un altro miniciclo (miniBulk).

PRE COLAZIONE (50gCHO - 28gPRO - 3gFAT)
- Gallette di Riso 4pz (circa 6gr l'una)
- Whey Neutre 30gr
- Riso soffiato 20gr
- Marmellata Senza Zuccheri 15gr

COLAZIONE (30gCHO - 25gPRO - 6gFAT[quando mangio albumi]) *
- Avena 30gr
- Albumi 200ml oppure 2 Uova Intere
- Cioccolato Fondente senza Zucchero 12gr

SPUNTINO (24gCHO - 15gPRO - 10gFAT)
- Pane Integrale 50gr
- Tonno al Naturale 50 gr

PRANZO (70gCHO - 29gPRO - 30gFAT)
- Riso 80gr
- Tonno al Naturale 100gr
- Olio Ex d'Oliva 10gr

Spuntino (35gCHO - 21gPRO - 3gFAT) *Come posso aumentare i grassi ????
- Yogurt Bianco Magro 150ml
- Mele 200ml
- Pro In polvere 20gr

DURING WO (50gCHO)
- BCAA
- Vitargo 50 gr

15min DOPO LA FINE DEL WO
- Whey Neutre 30 gr

CENA (15gCHO - 35gPRO - 12gFAT)
- Petto di pollo 150 gr
- Pane Integrale 30 gr
- Olio Ex vergine d'Oliva 10gr

Grazie per la cortese attenzione, aspetto vostri commenti per poter migliorare.
Distinti Saluti Vincenzo

[carnera]

IMHO dovresti piazzare molti più cho nel post wo, e non mangiarci grassi.
Poi i grassi mi sembra che siano contati male, come è possibile che a pranzo mangi come fonte grassa solo 10g d'evo, e nel conteggio tot del pranzo arrivi a 30g di grasso??

[vincent.simeone]

IMHO dovresti piazzare molti più cho nel post wo, e non mangiarci grassi.
Poi i grassi mi sembra che siano contati male, come è possibile che a pranzo mangi come fonte grassa solo 10g d'evo, e nel conteggio tot del pranzo arrivi a 30g di grasso??

Scusa nel Post Wo mangio whey neutre
tu parli della cena ????
Cosa modificheresti globalmente ???

[Garzante]

se riesci a dimagrire con tutti quei cho tanto di cappello

[leo091]

si in effetti sono molti, io li mangio in massa quei carbo

[carnera]

Quoto garzante, io ora in massa stò con i cho a 290-230 e con meno grassi di quelli che mangi tu

[vincent.simeone]

Quoto garzante, io ora in massa stò con i cho a 290-230 e con meno grassi di quelli che mangi tu

Però il mio intento è di scendere settiman per settiman quei carboidrati
Fino ad arrivare nei giorni di REST a 100 gr di CArbo e nei giorni di WO a 150gr

Scendere di settimana in settimana per 4 settimane
Come lo vedete ???

[vincent.simeone]

Quoto garzante, io ora in massa stò con i cho a 290-230 e con meno grassi di quelli che mangi tu

Potresti pure rispondere x educazione eh

[carnera]

Potresti pure rispondere x educazione eh

Vai a vedere il mio o quello di garzante, ci sono tutte le indicazioni


Inoltre, nonostante i tuoi spocchiosi messaggi privati, non ho mai sreppato un tuo post in questo thread...Anche perchè IO le firmo. Dunque stai rilassato e non stressarmi con la tua messaggistica privata.

[andyn]

Però il mio intento è di scendere settiman per settiman quei carboidrati
Fino ad arrivare nei giorni di REST a 100 gr di CArbo e nei giorni di WO a 150gr

Scendere di settimana in settimana per 4 settimane
Come lo vedete ???

considerando la tua struttura un centinaio di g di carbo possono anche andare bene, ma da subito non fra 4 settimane. poi se ti va puoi gradualmente abbassarli e penso che tu stesso vorrai abbassarli perchè ti troverai meglio. i carboidrati cerca di concentrarli alla mattina e post wo (soprattutto). alza i grassi di conseguenza. penso che l'aerobica possa esserti parecchio utile. ciao

[vincent.simeone]

2° Settimana (Taglio graduale di Carboidrati)

chos: 226 WO / 160/170 REST
pro: 180g> 2.1 g x Kg
fats: 80g> 1/ g x Kg ??????? Non arrivo a 80 gr di Grassi

Kcal Totali : 2000 kcal WO / 1700 Kcal REST

Peso Attuale : 84 Kg

1) PRE COLAZIONE (32gCHO - 28gPRO - 3gFAT)
- Gallette di Riso 5pz (circa 6gr l'una)
- Whey Neutre 30gr
- Marmellata Senza Zuccheri 10gr

2) COLAZIONE (33gCHO - 26gPRO - 4gFAT)
- Albumi 200ml
- Cioccolato Fondente senza Zucchero 6gr
- Pane Bianco 50 gr (2 Fette)

3) SPUNTINO (24gCHO - 16gPRO - 1gFAT)
- Pane Bianco 50gr (2 Fette)
- Fesa di Tacchino 50 gr

4) PRANZO (62gCHO - 28gPRO - 30gFAT)
- Riso 70gr
- Tonno sott'olio sgocciolato 100gr
- Olio Ex d'Oliva 10gr

5) Spuntino (21gCHO - 21gPRO - 3gFAT)
- Yogurt Bianco Magro 150ml
- Mele 100ml
- Pro In polvere 20gr

6a) DURING WO (50gCHO)
- BCAA
- Vitargo 50 gr

6b) 15min DOPO LA FINE DEL WO
- Whey Neutre 30 gr
- 9 gr Glutammina

7) CENA (2gCHO - 44gPRO - 12gFAT)
- Petto di pollo 200 gr
- Olio Ex vergine d'Oliva 10gr
- Verdure

Nei giorni di non allenamento salto i pasti (6a) e (6b)

[carnera]

Devi cercare di piazzare tutti i cho tra pre-colazza\colazione e il post wo(dove tu non ne hai piazzati) leva tutti i cho dal pranzo e mettili nel post wo.
Inoltre non vedo bene il cioccolato a colazione, anche se poco, a colazione e nel post wo la sensibilità all'insulina è massima: cho veloci e pro veloci, zero grassi (altrimenti dove credi che li sistemerebbe l'insulina mentre stà gestendo il surplus di carboidrati che abbiamo mangiato? nel grasso.


La cena quanto tempo dopo il wo la fai? Perchè io non mangerei grassi per 2-3 orette.

Poi imho manca un pasto essenziale: il prenanna

[vincent.simeone]

Devi cercare di piazzare tutti i cho tra pre-colazza\colazione e il post wo(dove tu non ne hai piazzati) leva tutti i cho dal pranzo e mettili nel post wo.
Inoltre non vedo bene il cioccolato a colazione, anche se poco, a colazione e nel post wo la sensibilità all'insulina è massima: cho veloci e pro veloci, zero grassi (altrimenti dove credi che li sistemerebbe l'insulina mentre stà gestendo il surplus di carboidrati che abbiamo mangiato? nel grasso.


La cena quanto tempo dopo il wo la fai? Perchè io non mangerei grassi per 2-3 orette.

Poi imho manca un pasto essenziale: il prenanna

Scusa ma nel post Wo non è buono ke ci siano Carbo e PRO Veloci ???? Se mangio grassi si rallenta tutto il ciclo o sbaglio ???

[carnera]

E io che ti ho detto? piazza tutti i cho (o quasi) a colazione e nel postwo

[vincent.simeone]

Scusami ma tu x Post Wo mio intendi pure la cena ?????
Come modificheresti l'alimentazione ???