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Discussione: tempi di recupero in definizione

  1. #1
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    Predefinito tempi di recupero in definizione

    ciao,
    leggendo il forum, mi pare di capire che il tempo di recupero consigliato per la definizione è 1' (come tra l'altro ho sempre fatto), mentre per quel che riguarda le ripetizioni delle serie è bene mantenerle basse in modo da mantenere il più possibile elevati i carichi (in modo da mantenere quanto più muscolo possibile).

    mi chiedevo a questo punto, essendo la dieta a stabilire gli aumenti o le diminuzioni di peso, e mantenendo lo stesso volume e intensità (per quanto possibile quest'ultima)... che differenza c'è nell'utilizzare un recupero più generoso anzichè 1'?

    cioè è vero che tempi di recupero più bassi favoriscono l'utilizzo dei grassi come fonte energetica, ma se la dieta è di per sè ipoglicidica, che vantaggi ci sono a tenere recuperi più bassi, che rischiano di farci diminuire i carichi?
    "this grip loosens but it never breaks"

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    ciao,
    leggendo il forum, mi pare di capire che il tempo di recupero consigliato per la definizione è 1' (come tra l'altro ho sempre fatto), mentre per quel che riguarda le ripetizioni delle serie è bene mantenerle basse in modo da mantenere il più possibile elevati i carichi (in modo da mantenere quanto più muscolo possibile).

    mi chiedevo a questo punto, essendo la dieta a stabilire gli aumenti o le diminuzioni di peso, e mantenendo lo stesso volume e intensità (per quanto possibile quest'ultima)... che differenza c'è nell'utilizzare un recupero più generoso anzichè 1'?

    cioè è vero che tempi di recupero più bassi favoriscono l'utilizzo dei grassi come fonte energetica, ma se la dieta è di per sè ipoglicidica, che vantaggi ci sono a tenere recuperi più bassi, che rischiano di farci diminuire i carichi?

    Il recupero durante le serie servono per far recuperare al muscolo i fosfati, dopo 90'' avrai ricuperato circa l'80% e potrai ripartire. Ai fini del dimagrimento sei sulla strada sbagliata.

  3. #3
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    quindi almeno 90'' dici?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    quindi almeno 90'' dici?
    Sì, in questo modo, oltre a recuperare più fosfati, smaltisci anche più lattato... visto che lavorare sull'accumulo di fatica in questa fase, non ha senso.

  5. #5
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    grazie

  6. #6
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    un'altra cosa... come devo comportarmi con i muscoli delle braccia. .sempre 90''?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    un'altra cosa... come devo comportarmi con i muscoli delle braccia. .sempre 90''?
    Quelli delle braccia sono muscoli più piccoli, quindi recuperano prima. Riposa 60''

    Visto che ti risp solo io, aggiungimi la reputazione ;-)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio
    Sì, in questo modo, oltre a recuperare più fosfati, smaltisci anche più lattato... visto che lavorare sull'accumulo di fatica in questa fase, non ha senso.
    Che senso avrebbe invece diminuire il recupero tra una serie e l altra in massa?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Che senso avrebbe invece diminuire il recupero tra una serie e l altra in massa?
    Il contrario Accumuli più lattato. Più lattato = più rottura delle fibre muscolari, e quindi maggiore ipertrofia ;-)Ma non farti ingannare, il tutto và ciclizzato.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio
    Quelli delle braccia sono muscoli più piccoli, quindi recuperano prima. Riposa 60''

    Visto che ti risp solo io, aggiungimi la reputazione ;-)
    ti ho già reppato sopra, non posso darla, cmq grazie

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