Ciao ragazzi,mi chiamo Alessandro,ho 20 anni e mi sono appena iscritto a questo forum quindi inizio con il mio primo post!
E' da quattro mesi che mi alleno duramente e seguendo una giusta alimentazione sono riuscito ad aumentare di 16 kg di peso corporeo
A dicembre:
57kg per 1,77m
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Oggi 24 marzo
73kg per 1,77m
Giornata tipo:
colazione
40gr di proteine del siero in polvere
40gr di maltodestrine
1 banana
spuntino:
100gr di prosciutto cotto sgrassato/bresaola/speack
50gr pane
Pranzo:
120gr pasta
150/200gr carne rossa
1 yogurth
spuntino:
100gr tonno o salmone
50gr pane
32gr proteine del latte
cena:
100gr riso
200gr pollo
15 gr noci
125gr yohurth magro
prenanna:
40gr proteine del latte a rilascio graduale
come dieta come vi sembra?
da 2 settimane inizio ad accumulare un po di grasso nella zona addominale...come posso modificare la dieta in modo da non perdere la massa muscolare guadagnata?
grazie delle risposte e presto posterò foto.
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