Salve a tutti... non sapevo dove postarla e credo di aver fatto bene... altrimenti, pensateci voi a spostarmela ^^
Cmq... ho iniziato a definirmi per quest'estate e volevo sapere una cosa...
Ho portato tutte le mie seria a 1 da 20... va bene secondo voi?
E ho saputo che in definizione si deve fare un po di cardio? Quali Macchinari consigliate? e Quanti minuti? Grazie mille in anticipo...
La mia scheda prima della Definione era questa, poi ho portato tutte serie lunghe 1 da 20.. R sta per ripetizione e S per Serie ^^
Pettorali
Chest press
S: 3
R: 6
Distensioni su panca orizzontale
S: 1
R: 20
Chest incline
S: 3
R: 8
Distensioni su panca inclinata
S: 1
R: 20
Croci su panca panatta
S: 3
R: 6
Peck back
S:1
R: 20
Dorsali
Rematore ad un braccio “Kinesis”
S:3
R:3
Lever row (rematore panatta)
S: 1
R: 20
Trazioni power station
S: 3
R: 3
Trazioni easy power station
S: 1
R: 20
Low row
S: 3
R: 3
Pulley
S: 1
R: 20
Spalle
Distensioni con manubri su panca dritta
S: 3
R: 1
Multipower Lento avanti
S: 1
R: 20
Delts Machine
S: 3
R: 6
Back Deltoids
S: 1
R: 20
Trazioni al mento con bilanciere
S: 3
R: 8
Trazioni al mento “Kinesis”
S: 1
R: 20
Bicipiti
Manubri chinato
S: 3
R: 6
Manubri chinato
S: 1
R: 20
Tricipiti
Power station
S: 3
R: 6
Easy power station
S: 1
R: 20
Gambe
“Kinesis” affondi
S: 1
R: 20
“Kinesis” Squat
S: 1
R: 20
Polpacci
S: 1
R: 20
2° giorno
Bicipiti
Manubri alternati in piedi
S: 3
R: 6 x braccio
Bilanciere in piedi
S: 1
R: 20
Flessioni con bilanciere su panca scot
S: 3
R: 6
Curling machine
S: 1
R: 20
Poliercolina “panca inclinata”
S: 3
R: 6
Poliercolina “panca inclinata”
S: 1
R: 20
Tricipiti
Estensioni con manubrio sopra la testa
S: 3
R: 8
Tricipite alla francese
S: 1
R: 20
Tricipiti con manubri “su panca”
S: 3
R: 6
Estensione con bilanciere su panca piana
S: 1
R: 20
Arm extansion
S: 3
R: 8
Dips press panatta
S: 1
R: 20
Pettorali
Petto alla “Kinesis”
S: 3
R: 6
Distensioni su panca panatta
S: 1
R: 20
Dorsali
Lateral machine
S: 3
R: 3
Lateral machine
S: 1
R: 20
Spalle
Distensioni alla “Kinesis”
S: 3
R: 8
Multipower lento dietro
S: 1
R: 20
Gambe
Leg press disc loading
S: 3
R: 10
Leg extension
S: 3
R: 6
Leg curl
S: 3
R: 6
Polpacci
S: 3
R: 20
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