Portare la mia scheda di MASSA a DEFINZIONE; Come faccio?

[Maik]

Salve a tutti... non sapevo dove postarla e credo di aver fatto bene... altrimenti, pensateci voi a spostarmela ^^


Cmq... ho iniziato a definirmi per quest'estate e volevo sapere una cosa...
Ho portato tutte le mie seria a 1 da 20... va bene secondo voi?
E ho saputo che in definizione si deve fare un po di cardio? Quali Macchinari consigliate? e Quanti minuti? Grazie mille in anticipo...

La mia scheda prima della Definione era questa, poi ho portato tutte serie lunghe 1 da 20.. R sta per ripetizione e S per Serie ^^

Pettorali

Chest press
S: 3
R: 6

Distensioni su panca orizzontale
S: 1
R: 20

Chest incline
S: 3
R: 8

Distensioni su panca inclinata
S: 1
R: 20

Croci su panca panatta
S: 3
R: 6

Peck back
S:1
R: 20

Dorsali

Rematore ad un braccio “Kinesis”
S:3
R:3

Lever row (rematore panatta)
S: 1
R: 20

Trazioni power station
S: 3
R: 3

Trazioni easy power station
S: 1
R: 20

Low row
S: 3
R: 3

Pulley
S: 1
R: 20

Spalle

Distensioni con manubri su panca dritta
S: 3
R: 1

Multipower Lento avanti
S: 1
R: 20

Delts Machine
S: 3
R: 6

Back Deltoids
S: 1
R: 20

Trazioni al mento con bilanciere
S: 3
R: 8

Trazioni al mento “Kinesis”
S: 1
R: 20

Bicipiti

Manubri chinato
S: 3
R: 6

Manubri chinato
S: 1
R: 20

Tricipiti

Power station
S: 3
R: 6

Easy power station
S: 1
R: 20

Gambe

“Kinesis” affondi
S: 1
R: 20

“Kinesis” Squat
S: 1
R: 20

Polpacci
S: 1
R: 20



































2° giorno

Bicipiti

Manubri alternati in piedi
S: 3
R: 6 x braccio

Bilanciere in piedi
S: 1
R: 20

Flessioni con bilanciere su panca scot
S: 3
R: 6

Curling machine
S: 1
R: 20

Poliercolina “panca inclinata”
S: 3
R: 6

Poliercolina “panca inclinata”
S: 1
R: 20

Tricipiti

Estensioni con manubrio sopra la testa
S: 3
R: 8

Tricipite alla francese
S: 1
R: 20

Tricipiti con manubri “su panca”
S: 3
R: 6

Estensione con bilanciere su panca piana
S: 1
R: 20

Arm extansion
S: 3
R: 8

Dips press panatta
S: 1
R: 20

Pettorali

Petto alla “Kinesis”
S: 3
R: 6

Distensioni su panca panatta
S: 1
R: 20

Dorsali

Lateral machine
S: 3
R: 3

Lateral machine
S: 1
R: 20

Spalle

Distensioni alla “Kinesis”
S: 3
R: 8

Multipower lento dietro
S: 1
R: 20

Gambe

Leg press disc loading
S: 3
R: 10

Leg extension
S: 3
R: 6

Leg curl
S: 3
R: 6


Polpacci
S: 3
R: 20

[andròs85]

mi viene da piangere, la scheda non ha nè capo nè coda, nè quella "per la massa" nè quella "per la definizione" .(a proposito,la definizione si fa nel piatto)

Leggi il forum e la sezione allenamento, riposta la scheda scritta in maniera decente ( AxB , tempo di recupero , etc. ) , acquisisci delle nozioni su come strutturare un programma di allenamento. Poi se ne riparla.

[cardi92]

in effetti non ci si camisce un grankè...-.-

[leo091]

si non si capisce niente ti conviene riscriverla

[Maik]

mi viene da piangere, la scheda non ha nè capo nè coda, nè quella "per la massa" nè quella "per la definizione" .(a proposito,la definizione si fa nel piatto)

Leggi il forum e la sezione allenamento, riposta la scheda scritta in maniera decente ( AxB , tempo di recupero , etc. ) , acquisisci delle nozioni su come strutturare un programma di allenamento. Poi se ne riparla.

ok grazie mille ^^