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Discussione: Mia metabolica

  1. #1
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    Predefinito Mia metabolica

    Buongiorno a tutti... In questi giorni ho finito di leggere il libro sulla dieta Metabolica e ora (settimana prossima) volevo iniziarla così ho imbastito un giorno tipo che ora vi propongo per eventuali correzioni da parte di chi è più esperto di me in tal dieta...


    Le Kcal saranno 2200 giornaliere divise in tal modo: 50%grassi 50% prote 30gr giornalieri carbs.

    2200- 120 (tolgo le kcal ricavate dai 30gr di carbs)=2080kcal

    2080x50%=1040Kcal/9=115gr di Fat
    2080x50%=1040Kcal/4=260gr di prote
    E ovviamente 120Kcal di CHOS= 30gr

    Farò 6 pasti giornalieri quindi i fat per pasto saranno :115/6=19
    le prote 43gr...

    Colazione:100GR DI TONNO AL OLIO+1misurino di prote in polvere +18gr di mandorle
    TOTALE:Prote(25gr+18gr) Fat (10gr+9gr)

    Spuntino: Shaker di Whey+40gr di mandorle
    TOTALE:Prote 43gr Fat 20gr

    Pranzo:150gr di bresaola+15ml di olio di oliva+Insalata in quantità (200gr circa)
    TOTALE: Prote(48gr) Fat(15gr+4gr) Chos(4,4gr)

    Spuntino: Shaker+40gr di mandorle
    TOTALE:Prote 43gg Fat 20gr

    Spuntino:40gr di mandorle+ 1 Mela (vedendo tutti i tipi di mela in genere su 100gr contengono una media di 12gr di CHOS)
    TOTALE:Fat 20gr Chos 12gr

    Cena: 300gr Merluzzo surgelato+Insalata (200gr)+20ml di olio di oliva..
    TOTALE:Prote 45gr Chos 4,4gr Fat 20gr.

    Dovrebbe più o meno essere così, Molto probabilmente quando potrò negli spuntini sostituirò lo shaker con qualcosa di solido, questa è una base sulla quale partire...

    Grazie a tutti per i consigli e le eventuali correzioni

    P.S: I valori nutrizionali li ho presi dalle tabelle proposte nel libro..

    P.S.S.: Mi è sorto un dubbio, le Kcal nn è che sono troppo basse?? Ho usato la formula peso attuale moltipilacato per 26,( in qaunto nn sò a quanto stò di bf) =85x26...
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 23-03-2009 alle 09:01 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Che libro hai letto?.. 26*peso credo sia basso.. anche io ora la inizio ma credo che l'adattamento lo faro' con 35*peso per mantenermi in isocalorica (si dice cosi?) e poi ogni sett provo a togliere 300 400 kcal finche' non arrivo a perdere 700 o 1kg a settimana..
    vediamo comunque che dicono i piu' esperti

  4. #4
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    E' vechhia cmq.... Il libro è la metabolica, cmq li nn psecifica nulla, Ma sempre lo stesso autore (su un altro libro) consigliava per trovare le kcal da "def" di moltiplicare il peso in libbrex15.....

    Cmq la fase di adattamento è ovvio che devi farla con le stesse calorie che hai tenuto fino ad ora, poi scendi....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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