Buongiorno a tutti... In questi giorni ho finito di leggere il libro sulla dieta Metabolica e ora (settimana prossima) volevo iniziarla così ho imbastito un giorno tipo che ora vi propongo per eventuali correzioni da parte di chi è più esperto di me in tal dieta...
Le Kcal saranno 2200 giornaliere divise in tal modo: 50%grassi 50% prote 30gr giornalieri carbs.
2200- 120 (tolgo le kcal ricavate dai 30gr di carbs)=2080kcal
2080x50%=1040Kcal/9=115gr di Fat
2080x50%=1040Kcal/4=260gr di prote
E ovviamente 120Kcal di CHOS= 30gr
Farò 6 pasti giornalieri quindi i fat per pasto saranno :115/6=19
le prote 43gr...
Colazione:100GR DI TONNO AL OLIO+1misurino di prote in polvere +18gr di mandorle
TOTALE:Prote(25gr+18gr) Fat (10gr+9gr)
Spuntino: Shaker di Whey+40gr di mandorle
TOTALE:Prote 43gr Fat 20gr
Pranzo:150gr di bresaola+15ml di olio di oliva+Insalata in quantità (200gr circa)
TOTALE: Prote(48gr) Fat(15gr+4gr) Chos(4,4gr)
Spuntino: Shaker+40gr di mandorle
TOTALE:Prote 43gg Fat 20gr
Spuntino:40gr di mandorle+ 1 Mela (vedendo tutti i tipi di mela in genere su 100gr contengono una media di 12gr di CHOS)
TOTALE:Fat 20gr Chos 12gr
Cena: 300gr Merluzzo surgelato+Insalata (200gr)+20ml di olio di oliva..
TOTALE:Prote 45gr Chos 4,4gr Fat 20gr.
Dovrebbe più o meno essere così, Molto probabilmente quando potrò negli spuntini sostituirò lo shaker con qualcosa di solido, questa è una base sulla quale partire...
Grazie a tutti per i consigli e le eventuali correzioni
P.S: I valori nutrizionali li ho presi dalle tabelle proposte nel libro..
P.S.S.: Mi è sorto un dubbio, le Kcal nn è che sono troppo basse?? Ho usato la formula peso attuale moltipilacato per 26,( in qaunto nn sò a quanto stò di bf) =85x26...
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