Consigli vari per dimagrimento e definizione
Ciao ragazzi, sono nuovo di questo forum.
Scusate se non ho trovato un titolo più preciso, ma la mia è una domanda abbastanza generica: vorrei semplicemente dei consigli, su come raggiungere certi obbiettivi.
La situazione attuale è la seguente: sono un ragazzo di 26 anni (quasi 27), alto 1,80 circa e peso 77kg.
Non sembro assolutamente "grasso", anzi, le persone mi considerano "magro" o "giusto", ma vorrei definire il mio fisico in maniera differente.
10 anni fà praticavo sport (tennis e preparazione atletica) ogni giorno, ma ormai è da anni che non mi muovo più.
Ho delle gambe abbastanza robuste, mentre la parte di "sopra" è un pò carente. Non tanto le braccia, quanto il petto, le spalle, i fianchi.
Inoltre quello che mi dà più fastidio non è tanto la pancetta, ma le maniglie dell'amore, sono il posto dove metto i grassi.
Probabilmente la cosa è stata accentuata dal fatto che in età adolescenziale ho portato per anni un busto ortopedico per correggere un inizio di scoliosi (ora ho una schiena perfetta, ma il busto per agire sulla colonna vertebrale mi "spingeva" le masse dei fianchi in basso, verso la vita, e le mie maniglie sono aumentate e non se ne sono più andate!).
Dunque, riassumendo i miei obiettivi sono:
1) Dimagrire quel che basta per diventare più asciutto e far vedere un pò di addominali;
2) Irrobustire il petto e le spalle;
3) Ridurre le maniglie dell'amore.
Pensavo di affrontare il tutto attraverso tre attività:
1) Un'alimentazione con pochissimi grassi;
2) Attività fisica di "movimento" (tapiroulan, cyclette, step, ecc...);
3) Pesi per il resto.
Premetto che non voglio "pomparmi", diventare grosso, ma solo molto più tonico. Togliere il grasso e mettere i muscoli al loro posto!
E' da anni che vorrei farlo, ma fin'ora non mi sono mai impegnato veramente.
Adesso, per la prima volta, mi sento molto determinato, quindi ci metterò il massimo dell'impegno!
Mi sono iscritto in palestra (comincio da lunedì e ho intenzione di far 1h al giorno), ma già da una settimana a casa ho fatto esercizi: pesi per i bicipiti (3 serie da 20, 7kg per braccio); flessioni (per ora più di due serie da 10 non riesco a farle); addominali (3 serie da 20 di crunch).
Su un sito web ho trovato delle "diete" calibrate al proprio fabbisogno calorico. Misurando il mio polso, l'altezza, il mio peso, la mia età e l'attività fisica che andrò a svolgere, la dieta dice che dovrei consumare quasi 3.000 calorie al giorno...e ci sono una serie di pasti giornalieri possibili...che a me però sembrano eccessivi! (cioè mi sembra che si mangi troppo!)
Es:
COLAZIONE
Latte (intero) 300 g Zucchero 5 g Fette biscottate integrali 35 g Marmellata 10 g
SPUNTINO
Yogurt intero alla frutta 160 g Crackers salati 120 g
PRANZO
Pasta 80 g Olio extravergine 20 g Parmigiano grattugiato 25 g Fagioli in scatola 45 g Agnello (magro) grigliato 210 g Mela 200 g SPUNTINO
Crackers non salati 45 g
CENA
Pasta integrale 150 g Ragù di carne pronto 70 g Parmigiano grattugiato 15 g Olio di oliva 5 g Pomodori 70 g Succo di frutta non zuccherato 80g Banana 50 g
Ora da voi vorrei pareri generali, consigli e tutto ciò che pensate sia giusto dirmi sull'alimentazione che dovrò tenere e sull'attività fisica da svolgere, rapportando il mio stato attuale ai miei obiettivi.
Mi scuso per la lunghezza del post e vi ringrazio in anticipo, ciao!
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