dieta per aumento massa
Salve ho 24 anni (184x70) e vorrei aumentare la massa muscolare dato che sono un pò magro...
Ho fatto un mese di palestra ma ho dovuto smettere per motivi personali però riprenderò da pasqua.. in verità sarei indeciso se oltre alla palestra potrei fare anche la piscina.. non so se le 2 cose possano essere utili al mio scopo o sarebbe meglio fare solo palestra.
Non so... tipo fare o 4 volte a settimana di sala pesi o magari 2 volte di sala pesi e 2 di piscina...
Di conseguenza sto cercando di dare un'occhiata al forum per copiarmi una dieta adatta ai miei gusti e alle mie esigenze economiche e ai miei ritmi e ai prodotti che acquisto.
Premettendo che svolgerò attività fisica il pomeriggio prima di cena da lunedi a giovedi(appunto 4 volte) e che sono il resto della giornata lo passo o sui libri o cmq facendo attività rilassanti e che solo le 2 sere del weekend mi concedo alcool e lunghe ore di ballo in discoteca... la dieta che avevo pensato (senza integratori per il momento anche se non escludo la possiilità di prenderli) è questa:
Da lunedi al giovedi (giorni in cui svolgo attività fisica)
colazione un bicchiere di latte(miele e cacao) con cereali
un frutto
spuntino 3 fette biscottate con burro di arachidi
pranzo 200 g di pasta pasta con sugo, olio extrav
( con legumi o tonno )
50 g di bresaola o carne in scatola
insalata verde
spuntino frutta secca (20 g di proteine circa)
cena 50 g di riso in bianco con olio ex e parmigg
pollo o carne rossa o frittata con wrustel
fatta con 4 uova
o carote o pomodori o verdura o un frutto
prennanna yogurt greco (15 g di proteine) con miele
Venerdi (stessa della precedente però senza att. fisica)
Sabato e Domenica
Colazione e
spuntino non li faccio perchè dormo; le due sere
precedenti (bevo un pò di alcoolici)
Pranzo Piattone di tortellini
Formaggio (parmigiano...)
Patate
Spuntino Gelato
Cena Pizza, Cinese o mc donalds
Accetto volentieri tutti i consigli...grazie!!!
Rispondi Citando
Segnalibri