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Discussione: Aiuto per aumento peso

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1

    Sorpreso Aiuto per aumento peso

    Ciao ragazzi! sono nuovo nel forum e vi chiedo Aiuto!

    Premetto, non sono un bodybuilder, ma stimo di brutto il valore che date al corpo e il rispetto verso voi stessi.
    Detto questo vi spiego il mio problema: Pratico Arti Marziali ormai da diverso tempo e svolgo un attività aerobica giornaliera medio alta, in più integro con pesistica semplice.

    Sono alto 1,76 e peso 64-65kg, e vorrei aumentar la mia massa muscolare e credo che il problema riguardi la nutrizione (e voi direte "che novità!").

    vi scrivo un esempio della mia dieta giornaliera:

    colazione:

    200ml di latte + caffè
    5 biscotti integrali+5 fette biscottate integrali+ barretta energetica (20g)
    banana
    mela

    allenamento

    spuntino:
    mela
    thè verde

    pranzo:
    pasta al sugo o con un cucchiaio d'olio (80g)
    pane (120g)
    carne o pesce (200g)+ 3 o 4 albumi e 1 o 2 tuorli
    verdura senza limite
    caffè

    spuntino:

    mela + panino (100g) con crudo

    cena:
    pane(120g)
    carne o pesce (200g)+ 3 o 4 albumi e 1 o 2 tuorli
    verdura senza limite

    prenanna:
    mela

    Poi ci son quei giorni (tipo oggi e questa settimana altre 2 volte )
    che come spuntino mattutino mi son buttato giu un panino al formaggio
    a pranzo 200g di pane
    e a cena una pizza ortolana con bresaola
    speriamo di non aver preso massa grassa!

    comunque l'allenamento aerobico in sostanza consisnte:
    mezzora di sacco, combattimento all'aria, sparring
    20 minuti salto con la corda
    mezzora di calci al sacco o in aria, sparring di calci

    per quanto riguarda i pesi faccio 3 volte alla settimana esercizzi come flessioni, crunch addominali, alzate di gambe,squat, stacchi da terra, crunch per bicimiti, mulinello, alzate laterali, trazioni alla sbarra, crunch di polso e gripping, e per allenare la durezza delle articolazioni delle mani a giorni alterni flessioni su due dita per mano.

    vorrei dei consigli per aumentar la mia massa e se cene fosse bisogno qalche correzione sulla dieta!

    GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito

    premettendo che non sono un esperto di nutrizione, ti posso dare un paio di consigli:
    1- aumenta le proteine a colazione (potresti togliere le uova a pranzo e a cena e spostarle nella colazione)
    2-lo spuntino di metà mattina puoi trasformarlo sempre in qualcosa di più proteico, ma occhio che il formaggio è anche grasso per antonomasia
    3-a proposito di formaggio, lo spuntino pre-nanna! togli quella mela che non si può vedere e mettici proteine a lento rilascio (chessò..un bel pezzo di parmigiano)
    4-mancano i grassi buoni (frutta secca, olio evo)
    5-fai un rapido conteggio delle Kcal e dei macronutrienti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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