pareri su mia alimentazione per massa

[tecknosat]

vorrei alcuni pareri sulla mia alimentazione , dopo cinque anni di stop ho ripreso da circa sei mesi ad allenarmi in maniera regolare 3 volte alla settimana, all'inizio dei 6 mesi pesavo 83 kgsono alto 1.83 e attualmente dopo una dieta restrittiva con pochi carbo peso circa 77kg , adesso vorrei prendere un bel po di massa, seguendo vari post ho stilato una mia alimentazione:
colazione: 250ml di latte scremato con 30g di pro piu 50 di special k
spuntino : un panino integrale circa 80g con 100g di fesa o 2scatolette di tonno e una manciata di noci
pranzo: 150g di pasta integrale con pomodoro e parmigiano con un cucchiaio di evo e 5 bianchi o 250g di petto.
spuntino: 30g di pro e una mela
cena: 250g di petto o carne rossa o pesce o 5 bianchi con verdura a piacere, nei giorni di allenamento metto anche 100g di pane
prenanna : 50g di grana o fiocchi con una manciata di noci o 10 mandorle
integrando con bcaa e a cicli con crea mono
secondo voi può andare?

[tecknosat]

nessuno mi può dare un aiutino ?

[userdel9844]

ciao anche io sono un paio di mesi che mi alleno a massa intensamente... cioè sono abbastanza grande di mio fisicamente ma è un altra cosa poi guadagnare massa muscolare nei posti dove ci serve.

io contemporaneamente cerco di ridurre l'adipe sul basso ventre e ci sto riuscendo oltre ad aver aumentato siginificativamente i bracci, le spalee , le gambe il petto il dorso, cioè sono soddisfatto perchè sono cresciuto armonicamente e mi è stato detto anche dagli istruttori in palesrta (ch a dire i vero mi seguono pochissimo, anzi non mi seguono proprio, mi hanno spiegato + o - gli esercizi quando mi hanno rifiatto la scheda dopo i primi due mesi di assestamente e poi via andare)!

quindi , sono alto 193 peso al momento 93 kg.ho metabolismo basale di 2200 kcal, 24 kg di massa grasssa da ridurre quanto possibile
mangio cosi:
colazione
frullato di banana con 1 bicchiere di latte
2 pan carre integrale con marmellata senza zucchero
a volte 3/4 cucchianate di yog magro
1 caffe senza zucchero (2 gocce di dolcificante non aspartame)

spuntino ore 10.30 cca
3 galle d riso
1 arancia
acqua circa 250 ml (ne bevo circa mezzo litro cmq a partire dalle 9 fino le 12.30)

pranzo
pasta poco condita o riso in bianco con olexverg e parmi 120/150 gr
1 insalatona mista (quelle classiche estive nei recipienti di vetro) con mais, carote, mozzarelline, fagioli
un panino
mezzo litro di acqua

merenda ore 16.30
3galle di riso + 1 arancio

cena ore 20.00
o pesce (tipo arrosto misto al forno con sardoncini, gamberetti, sepiie, e 1 branzino o orata) + un paio di fette di pane
o è serata di carne tipo 4 hamburger di tacchino con un cucchiano d'olio e un paio di fette di pane
o è serata di 2uova al tegamino con 2 fette di pane + stracchino (una confezione 100g 257 calorie)
piuttosto raro che mangio carne rossa tipo bisteccona di vitellone diciamo 1 volta ogni 2/3 settimane
1 volta fissa ogni 2 settimane frittura mista dell'dritico cotta bene
mezzo bichiere di vino bianco sempre
verdure in genere sempre una scodellina di ins mista o verdure di stagione cotte (barbabietole etc,.) sempre una porzione normale, nelle scodelline piccole tipiche da porzione singola
7 noccioline americane
mezzo litro di acqua

spuntino notturno delle 23/23.30
300 gr di yogurt bianco
3 galle di riso
1/2 bicch di acqua

negli allenamenti cerco di darci di brutto , scaldandomi bene e facendo strecting, punto all'esaurimento con ripetizioni da 10 e diminuisco in 8-6-4 per bici/dorsali e petto

alterno i 4 allenamenti coi pesi con sedute aerobiche blande e lungheprprio per asciugarmi un pò cercando di evitare catabolismo (cioè non bisogna correre come forsennati senno distruggiamo il lavoro dei pesi)
devo dire di ver notato grandi progressi in questo modo, sicuramente si puo fare di piu ma per ora va bene cosi, ho cominciato adesso a buttare giu 7 bcaa dopo allenamento dei pesi