Salve a tutti, questo è il mio primo post, anche se bazzico sui forum di bodybuilding da un pò di tempo ed anche qui da non registrato alla ricerca di info utili! Ho 18 anni, peso circa 75kg e sono alto 1,75m. Faccio palestra da un annetto, fino a gennaio ho fatto allenamento piramidale e da febbraio a aprile sto facendo un vero allenamento di massa. Dopo numerose ricerche ho stilato una dieta che penso faccia il caso per me, solo che ancora nessuno mi ha risposto se può andare bene o meno. La posto qui di seguito

Codice:
 COLAZIONE
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Latte di vacca parz scremato    250       115         8         3        12  
Fette biscottate                 50       204         5         3        41  
Miele                            50       152         0         0        40  
Pro in polvere                   30       108        24         0         2  
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totale pasto                              579        39         7        95 


 INTERVALLO
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Pane e fesa                     100       190        16         0        31  
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totale pasto                              190        16         0        31 


 PRANZO
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Pasta di semola                 150       487        16         2       107  
Pollo petto                     150       150        35         1         0  
Pane tipo 0                      50       137         4         0        31  
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totale pasto                              774        55         3       139 


 MERENDA
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Pane e fesa                     100       190        16         0        31  
Arachidi tostate                 50       299        14        25         4  
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totale pasto                              489        30        25        36 


 CENA
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Mozzarella di vacca             100       253        18        19         0  
Prosciutto cotto senza grasso    75        99        16         3         0  
Pane tipo 0                      50       137         4         0        31  
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totale pasto                              489        39        23        33 


 SPUNTINO
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alimento                   peso(g.)   calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)  

Fiocchi di latte                100       102        13         4         2  
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totale pasto                              102        13         4         2 
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TOTALE GIORNALIERO                       2623       193        65       338 
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Vado in palestra dall'1:30 alle 2:30, 4 volte la sett ( lun mar - gio ven ) prendo 4g di aminoacidi sia prima che dopo il wo.

La dieta di sopra è indicativa, la sera per esempio a volte mangio:
3 patate ( tot 400g circa ) e 2 uova sode ( senza rosso )
oppure verdure.

Purtroppo non posso calcolare la mia bf ora, ho un pò di panza si ( come credo sia normale ora XD ) ma anche abbastanza muscoli.
Consigli per come calcolare la bf senza spendere 50€ di bioimpedenziometria?