evitare il calo di zuccheri

[speedcore]

ciao a tutti, posto qui perchè mi sembra inerente all'alimentazione. dunque, mi capita spesso di arrivare al termine del WO che davvero faccio fatica a reggermi e mi si annebbia un po' la vista, soprattutto dopo aver allenato le gambe (le faccio per ultime). io mi porto sempre una bottiglia d'acqua ma non basta, credo che mi vengano a mancare zuccheri, o è la pressione che si abbassa... precisando che circa 1 ora prima dell'allenamento mangio qualcosa (carboidrati), c'è qualcosa che posso fare per arrivare fino in fondo senza stramazzare al suolo? anche perchè i carichi non sono così elevati quindi mi sembra strano.

saluti

[°°sOmOja°°]

ciao
premesso che nn è detto sia strano essere molto stanchi (diciamo rincogl.oniti o stremati) dopo un allenamento molto intenso (soprattutto se di gambe)

potrebbe anche essere un problema di deviazione delle masse sanguigne verso il basso dovuto all'allenamento ad alte ripetizioni per le gambe
(p.s. conosci la tua glicemia a digiuno? quanto hai di pressione?)

nn è necessariamente un bene mangiare carboidrati immediatamente prima dell'allenamento perchè potresti avere dei fenomeni di ipoglicemia reattiva (soprattutto se i carboidrati sono ad alto IG)
personalmente nn ho mai sofferto di ipoglicemia durante l'allenamento .. forse proprio perchè seguo una dieta low carb da molto tempo quindi nn ho un metabolismo strettamente glucosio-dipendente, ad ogni modo eviterei carbo semplici subito prima del workout (per i motivi sopra esposti), piuttosto mi assicurerei di avere le scorte epatiche sufficientemente rifornite assumendo carbo nei pasti precedenti (visto che sicuramente ne mangi a sufficienza dubito tu abbia una REALE carenza di zuccheri)

tra gli integratori che potrebbero esserti utili ci sono tirosina e bcaa che avrebbero un effetto anti-fatica (eventualmente anche delle whey pre-workout fornirebbero sufficienti quantità di tirosina e ramificati) e tra i carboidrati il vitargo che conosco di fama ma che nn ho mai utilizzato.

onestamente però mi preoccuperei maggiormente di curare l'aspetto nutrizione TUTTO INTORNO all'allenamento (dai pasti precedenti anche della sera prima al pasto post workout) che sicuramente influiscono in modo + incisivo sul recupero e sulle tue prestazioni in palestra.

[speedcore]

l'ultima volta di pressione a riposo avevo 100 e 70 mi pare, la glicemia a riposo non ricordo ma stava entro i valori standard. comunque in genere ho la pressione un po' più bassa della media ma il medico dice che va bene (sotto 100 nn è mai scesa)

[°°sOmOja°°]

si ma 100 con 70 è bassina, magari è uno dei fattori che contribuisce a darti problemi

[speedcore]

il medico dice che non devo prendere nessun farmaco a meno che la sistolica (la massima) non scenda sotto i 90, dice che è perfino meglio un po' più bassa piuttosto che più alta. quindi non so, magari quando alleno le gambe devo prendermi più tempo, forse non è questione di zuccheri a questo punto