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Discussione: Consiglio su modifiche lean bulking, no kg in vista!

  1. #1
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    Molto dubbioso Consiglio su modifiche lean bulking, no kg in vista!

    Mi serve il vostro supporto a mente fredda, per non fare stupidate preso dall'ansia di crescere. E' circa un mese e mezzo che sono uscito da un minicut (vi ricordate?) e da allora, nonostante mangi abbastanza non prendo un kg... Allo specchio mi vedo bene, meglio di quando iniziai il minicut e più grosso e stondato di quando lo finii, alla fine mi vedo più grosso ma non vedo questo aumento corrisposto nel peso della bilancia(ah, mi vedo anche appena più coperto, ma non è un problema).
    La dieta che avevo stilato con l'aiuto di Menphis ha subito qualche variazione per via di un cambio lavoro, che ha un pò stravolto le mie abitudini:

    In corsivo le modifiche\aggiunte del giorno REST

    COLAZIONE
    -4 albumi + 1 tuorlo (uova grandi)
    -3 fette biscottate + 30g di marmellata
    -70g white oats quaker
    -250g di Zymil (1%grassi)
    -1 cps multivitaminico
    + 2 fette biscottate + 20g marmellata + 100g mela

    SPUNTINO
    -2 wasa
    -80g cotto di praga magro
    + 2wasa

    PRANZO
    -80g cous cous (ogni tanto pasta 2-3xweek)
    -100g abbondanti petto pollo (o altra carne\pesce magro)
    -15g EVO + 4 noci

    SPUNTINO
    -2 wasa
    -50g cotto di praga magro
    -5g EVO + 9 mandorle + 10g burro arachidi
    + 200g mela

    PREWO (ovviamente non esiste nei giorni rest)
    -30g whey
    -Banana

    POSTWO (CENA)
    -10 gallette di riso
    -1 fetta biscottata + 10g marmellata
    -150g petto pollo
    -50g cous cous

    CENA ALTERNATIVA X GIORNI REST
    -200g petto pollo
    -2 EVO + 2 noci

    PRENANNA
    -200g formaggio linessa light (22g pro-8cho-0fat)
    -9 mandorle + 5g evo + 10g burro arachidi


    4-5L H2O al dì

    Giorni wo:
    286g cho - 210g pro - 75g fat

    Giorni rest:
    226g cho - 195g pro - 90g fat

    Cosa mi consigliate?
    Tutte le modifiche sono ben'accette
    Ultima modifica di carnera; 06-03-2009 alle 11:47 AM

  2. #2
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    quanto pesi adesso?
    bf stimata?

  3. #3
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    ah si, è vero:

    22 anni fra un mese, 179cm x 77-78kg. Bf introno al 13%
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    guarda, come te ho concluso un minicut dopo lungo periodo e menphis mi ha suggerito di adottare uno schema di ciclizzazione carbo, in pratica fai 3 diversi dosaggi di carbo 2 alti, 2 medi e 3 bassi.. in teoria dovrebbe far crescere in modo pulito e diminuire la bf

    se ti interessa ti mando un link dove ho preso tutte le informazione x adottare questo schema..

    secondo me è utile ogni tanto stravolgere l'organismo con cose mai provate.. ciao
    ps. io sono 1,72 x 73 al 10-11% ma penso possa andare bene anche x te..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    guarda, come te ho concluso un minicut dopo lungo periodo e menphis mi ha suggerito di adottare uno schema di ciclizzazione carbo, in pratica fai 3 diversi dosaggi di carbo 2 alti, 2 medi e 3 bassi.. in teoria dovrebbe far crescere in modo pulito e diminuire la bf

    se ti interessa ti mando un link dove ho preso tutte le informazione x adottare questo schema..

    secondo me è utile ogni tanto stravolgere l'organismo con cose mai provate.. ciao
    ps. io sono 1,72 x 73 al 10-11% ma penso possa andare bene anche x te..
    Linka linka grazie!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Molto interessante! Come ti stai trovando?

    Però penso che con il mio lavoro odierno non riuscirei a seguire una cosa del genere, che palle...

    A questo punto penso che modificherò la mia prendendo spunto da quella, concentrando i cho nei momenti di massima sensibilità insulinica e suddividendo la settimana in giorni di high-medium-low cho(con variazioni del 25%), ma contenendo i grassi (sarebbe spropositato per me farmi tutti quelli che propone l'articolo, tipo 165g).

    Per semplicità arrotondo a

    H: 300g
    M: 250g
    L: 200g

    Con proteine e grassi stabili a 210g e 85(+15g nei giorni low)g
    Ultima modifica di carnera; 08-03-2009 alle 11:21 AM

  7. #7
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    Ecco, ho buttato giù questa:



    LUNEDI' E MERCOLEDI': HIGH CHOS
    (PROTEINE 212 - CHOS 300 - GRASSI 85)


    COLAZIONE 8:00
    -Albumi 5
    -Avena 70g
    -Fette biscottate 5 + 4 cucchiaini marmellata senza zucchero
    -200g zymil

    SPUNTINO 11:00
    -Prosciutto cotto praga sgrassato 80g
    -4 wasa
    -Mela 200g

    PRANZO 13:30
    -100g abbondanti petto pollo o cavallo
    -EVO 30g
    -Noci 6

    SPUNTINO 16:00
    -Prosciutto cotto praga sgrassato 100g
    -2 wasa
    -10g Evo
    -18 mandorle

    PREWO 18:00
    -Banana 100g abbondanti
    -whey 30g

    WO 18:30

    POSTWO fra le 19:30 e le 20:30
    -Petto pollo 150g
    -Gallete di riso 11
    -Cous cous: 100g

    PRENANNA 11:00-11:30
    -Formaggio light linessa 200g (p22-c8-f0)
    -10g EVO
    -Burro arachidi 20g
    -Mandorle 9



    VENERDI' MEDIUM CHOS
    (PRO 212g - CHO 250g - GRASSI 85g)

    (tenendo come modello il giorno high)
    COLAZIONE
    Tolgo 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata.
    SPUNTINO MATTINA
    tolgo 2 wasa
    POST WO
    tolgo 30g di cous cous



    MARTEDI', GIOVEDI', SABATO E DOMENICA LOW CHOS
    (Pro 200g - Cho 200g - Grassi 100g)


    (tenendo come modello il giorno high)
    COLAZIONE
    Aggiungo 100g mela + 1 fetta biscot. + 1 cucchiaino marmellata
    SPUNTINO1, PRAZO E SPUNTINO 2
    +1 wasa per ogniuno
    PRE WO
    eliminato
    POST WO
    diventa la cena, no fonti di cho. aggiungo 15g fat come 5g evo e 4 noci)

  8. #8
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    Sei sicuro che siano 85 g di fats nella high chos?? nn ho contato ma a occhio mi sembrano di +. Cmq nell'high chos i fats sono troppo alti for sure..abbassa a 70-75 imho

    Cmq ragazzi bisogna che ci capiamo: nn esiste lean bulk...esiste bodyrec o aumentare o diminuire.

    La ciclizzazione dei chos su 3 giorni serve a DIMINUIRE!!! Se volete fare una sorta di massa pulita basta una semplice alternanza ON/OFF con uno scarto di 50-60 g di chos tra i due giorni.

    La ciclizzazione serve ad ingannare l'organismo e non dargli punti di riferimento. So che nell'articolo dice che è adatta anche al bulk, ma quando avrete bisogno di scendere che armi spenderete? Ketogeniche mangiandovi fuori ciò che avete guadagnato??! Naaaaaaaaaaaa

  9. #9
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    Si, non intendevo lena bulk ma bulk e basta...

    Dunque dici che è meglio fare sono giorni off e giorni on? una cosa del genere nan va bene per una massa pulita?
    Ok, allora modifico e provo a ridare un'occhio ai grassi.

    Grazie
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Non è che non vada bene è che è INUTILE...cosa ti servono i giorni medium in bulk??I giorni medium servono solo per spiazzare l'organismo quando sei in cut tipo:
    200 WO prioritario
    150 WO n°2
    100 Cardio
    150 WO
    200 WO
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  11. #11
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    curiosità: il link da cui hai preso spunto carnera è un articolo di C. Thibaudeau?


    Memphis grande! quindi questa ciclizzazione la vedi per diminuire...

  12. #12
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    Tutto chiaro Mi lascio sempre trasportare da novità inutili ahahah

    @ Tizio: Si, è il suo articolo (di Thib)
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    grazie!
    volevo utilizzare anchio un approccio similare... questo thread mi è stato d'aiuto!

  14. #14
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    Ragazzi ricordatevi che la prima cosa sono bilancia e specchio, i numeri vengono dopo!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Ragazzi ricordatevi che la prima cosa sono bilancia e specchio, i numeri vengono dopo!
    Speriamo si muova sta cazzjo di bilancia


    Grazie dei consigli!
    -Where Eagles Dare-

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