Cutting weight (la storia del pt incompetente)

[KEN SHAMROCK]

ciao raga,
l'11 aprile devo combattere e dovrei rientrare nella -80kg, pesavo 84kg e da circa2 settimane sto seguendo una dieta fatta da un PT, il problema è ke non ho perso un etto e manca poco all'incontro, mi viene da denunciarlo
ora ho comprato il libro di Berardi sulla nutrizione dei combattenti e ho deciso di usare uno dei suoi schemi
premetto che mi allenerò a giorni alterni nella thai e nella corsa userò un termogenico penso isatori+Alcar(se avete meglio consigliate) non sgarrerò mai, the verde a bomba e tuta sauna quando corro(lo so ke nn serve ma mi da sempre una mano con la ritenzione)


ecco la dieta

Colazione:
40gr di quaker oats
300gr albumi con spinaci
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
1 scoop di whey
1 frutto
10gr mandorle

pranzo:
50gr pasta o riso
120gr pollo
3 tipi di verdure a scelta

spuntino come sopra magari sostituisco alle whey il tonno al naturale

cena:
200gr di patatedolci o ceci in scatola
120gr vitello
1 mela
3 tipi di verdure a scelta



sono circa 1800kcal
e circa 150gr di proteine

vorrei sapere se secondo voi potrei aumentare le pro a pranzo e cena in modo da dimezzarle agli spuntini(visto ke il tonno e la fesa costano)

[GOLD'S GYM]

La tuta sauna quando corri è un insulto.Ti disidrata solo nel breve periodo (ovvero mentre corri) esponendoti maggiormente a tutti i rischi del caso!
I liquidi li perdi in mezza giornata se vuoi..lascia stare ste cose alle obese americana degli spot tv.

[KEN SHAMROCK]

lo so ke non serve infatti l'ho pure scritto

è solo per togliere un po' di ritenzione in +!

per favore mi dite se va bene questa dieta?

[°°sOmOja°°]

ciao, ho letto il tuo PM e ti rispondo ma non sono un esperto del campo.

premesso che Berardi è uno dei nutrizionisti che preferisco
le sue indicazioni alimentari in genere si riferiscono ad atleti di prestazione che vogliono migliorare la composizione corporea (+ massa magra, meno massa grassa), non sono indicazioni per rientrare in categorie di peso definite.

la cena è post workout? (solo in questo caso va bene)
secondo me puoi tranquillamente irrobustire i pasti principali riducendo gli spuntini.

ma...
se hai bisogno di perdere 4kg è chiaro che nn puoi farlo da qui ad aprile.. fino a quella data puoi solo sperare di perdere liquidi e circa 500g\maaassimo 1kg di grasso vero senza intaccare sensibilmente le prestazioni fisiche.

se nn hai alternative e devi rientrare per forza nella -80kg (avresti dovuto programmarti prima)
prova a tagliare i carbo (<50g) per almeno 5gg consecutivi infrasettimanali e vedi quanto peso perdi, sono quasi tutti liquidi e solitamente si aggirano intorno a 2-3kg (dipende da quanta massa magra hai) un altro 1\2kg si perde tagliando l'acqua prima della pesata (se la pesata è di mattina smetti di bere dal pomeriggio del giorno prima)

non è il massimo della salute ma molti atleti che devono fare i conti con le categorie di peso sono costretti a giocare con questi trick.
onestamente ti consiglio di migliorare la tua composizione corporea per non trovarti + in questa situazione la prox volta.. sicuramente la prestazione ne risente.
in alternativa un'opzione è quella di salire di categoria cercando di metter su PESO BUONO (muscoli e prestazione fisica)

[°°sOmOja°°]

p.s.
tè verde, sauna, sudorazioni profuse varie... sono da limitarsi (o da evitarsi il + delle volte) agli ultimi 2gg
se inizi troppo presto il corpo reagisce alla perdita di liquidi AUMENTANDO la ritenzione idrica e potresti avere un "rimbalzo" del peso corporeo (sperimentato personalmente) anche di 500-800g

oltretutto una perdita eccessiva di elettroliti compromette seriamente le prestazioni atletiche, esponendoti non solo al rischio di una figuraccia (perchè sali sul ring davvero fiacco) ma anche ad altri disturbi quali:
- alterazioni della frequenza cardiaca
- crampi muscolari
- alterazioni della motilità intestinale
- cefalea
- svenimento

insomma.. occhio.

[KEN SHAMROCK]

ciao, ho letto il tuo PM e ti rispondo ma non sono un esperto del campo.

premesso che Berardi è uno dei nutrizionisti che preferisco
le sue indicazioni alimentari in genere si riferiscono ad atleti di prestazione che vogliono migliorare la composizione corporea (+ massa magra, meno massa grassa), non sono indicazioni per rientrare in categorie di peso definite.

la cena è post workout? (solo in questo caso va bene)
secondo me puoi tranquillamente irrobustire i pasti principali riducendo gli spuntini.

ma...
se hai bisogno di perdere 4kg è chiaro che nn puoi farlo da qui ad aprile.. fino a quella data puoi solo sperare di perdere liquidi e circa 500g\maaassimo 1kg di grasso vero senza intaccare sensibilmente le prestazioni fisiche.

se nn hai alternative e devi rientrare per forza nella -80kg (avresti dovuto programmarti prima)
prova a tagliare i carbo (<50g) per almeno 5gg consecutivi infrasettimanali e vedi quanto peso perdi, sono quasi tutti liquidi e solitamente si aggirano intorno a 2-3kg (dipende da quanta massa magra hai) un altro 1\2kg si perde tagliando l'acqua prima della pesata (se la pesata è di mattina smetti di bere dal pomeriggio del giorno prima)

non è il massimo della salute ma molti atleti che devono fare i conti con le categorie di peso sono costretti a giocare con questi trick.
onestamente ti consiglio di migliorare la tua composizione corporea per non trovarti + in questa situazione la prox volta.. sicuramente la prestazione ne risente.
in alternativa un'opzione è quella di salire di categoria cercando di metter su PESO BUONO (muscoli e prestazione fisica)

grazie x la risposta, il fatto è ke non sapevo di dover combattere nei -80 e mi sono dato per 2-3 mesi alla massa per mettere appunto PESO BUONO e ricomporre meglio il fisico, purtroppo è andata così mannaggia

cercherò di seguirla poi se mi regolo ke sto male mando a quel paese tutto

[KEN SHAMROCK]

allora amici, grazie per le risposte, con oggi sono 2 giorni ke seguo questa dieta di Berardi è forse poco però mi sto trovando bene

novità fresche fresche
sono da poco tornato da 2 ore di allenamento intenso di muay thai, nn ho avuto nessun calo anzi le mie prestazioni sono migliorate sto Berardi capisce qualcosa

novità, la categoria è -81kg perciò potrei pesare anche 81kg, è più realizzabile ora?

e cmq postwo(praticamente cena, e non mangio dalle 18.00) ho fatto:

250gr di albumi con zucchine
400gr carote
insalata e finocchi
1 mela


mi sto sentendo benissimo

[andyn]

p.s.
tè verde, sauna, sudorazioni profuse varie... sono da limitarsi (o da evitarsi il + delle volte) agli ultimi 2gg

ciao,
scusa, per quel che riguarda il tè verde, se uno ne fa un uso abituale, si ritrova con una ritenzione idrica nella norma, non aumentata?
cioè voglio dire:
- all'inizio perdi liquidi
- poi avrai un ripristino, con eventuale rimbalzo (cosa che ho notato anch'io con saune o con attività aerobica prolungata e abbondante sudorazione)
- in caso di rimbalzo (e qui è la domanda), si ha poi un ritorno ad una situazione di normalità, o si prosegue con una ritenzione idrica aumentata?
grazie

[KEN SHAMROCK]

altra cosa
i giorni che mi alleno di pomeriggio la sera tolgo le patate o le carote sostituendole con pane integrale oppure 2 frutti al posto di uno o legumi che ne dite?


nei giorni di riposo invece tengo solo un frutto e la verdura


ok?

[KEN SHAMROCK]

up

[KEN SHAMROCK]

raga, stamattina "già" 80.9kg


come va con la dieta? nn mi avete ancora risp

[KEN SHAMROCK]

raga come mai domenica mattina stavo 80,9 e stamattina sto 82,5kg ho paura di queste oscillazioni di peso

[phoenix1927]

ma hai fatto una ricarica di cho?

[KEN SHAMROCK]

no nessuna ricarica amico


cmq raga nn so ke pensare

nonostante i poki carbo, l'allenamento di ieri pesante oggi ho seguito la tabella di corsa ke mi ha dato il mio maestro
dovevo fare 10km blandi anche in 1 h piano piano

ho fatto più piano possibile e ci ho messo 46 minuti
in più ho fatto 100 piegamenti braccia, 4 serie di trazioni e addome

mi sento benissimo!

è la mia superpsiche o la dieta anke se povera è molto equilbirata?