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Discussione: Qualche consiglio per il mio piano alimentare

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2009
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    Molto dubbioso Qualche consiglio per il mio piano alimentare

    Prima di tutto vi descrivo la mia situazione in modo abbreviatissimo;
    attualmente: 26 anni, 71Kg, 1,72m, 24ibm, 16,7% fat, 7% viscerale, 42,3% muscoli
    ho iniziato ad allenarmi (e a fare diete) 2 anni fà e pesavo circa 109Kg e sembravo balenottero
    Fino ad ora ho provato molte diete tra cui l'amatissima a "zona" (che ha funzionato benissimo per farmi "sbloccare" dopo i primi 15kg).
    Mi sono fatto consigliare da un'amico (che tra le altre cose è sparito) e adesso da circa 4 settimane seguo questa:

    PRIMA COLAZIONE h.7:30:
    1 tazza di latte scremato, 5 fette biscottate integrali (o 5 gallette di riso) con marmellata senza zuccheri

    OPPURE
    toast con prosciutto crudo o bresaola senza formaggio


    INTEGRATORI (prima della colazione a digiuno e poi aspettare un pò) ---> 1 capsula di acido lipoico, 1 multivitaminico, 500mg di vitamina C, 2 cp. Omega 3.

    META' MATTINA h.10:00:
    toast come sopra o barretta proteica (50 gr.)


    PRANZO h.13:30:
    riso o pasta integrale (50 gr. cruda), pollo o tacchino o pesce (150 gr.)

    Nei gg. di allenamento al posto delle proteine animali fare uno shaker di proteine 200 cl. di acqua e 1 misurino di proteine (Non prenderlo nello spuntino pomeridiano)


    META' POMERIGGIO h.17:00:
    shaker di proteine 200 cl. di acqua e 1 misurino di proteine con frutto (no banana)

    OPPURE
    barretta (50 gr.) e un frutto (no banana)


    CENA h.8.30:
    verdure cotte o crude a volontà, carne rossa magra (pesce o pollo) 200 gr.

    INTEGRATORI---> 2 cp. Omega 3




    PRE-WORKOUT:
    3 cp. di BCAA da 1 gr.
    5 gr. di glutammina



    POST-WORKOUT
    4 cp. Di BCAA da 1 gr.
    5 gr. di glutammina
    1 banana

    Il mio obbiettivo è prima di tutto di concludere il lavoro iniziato 2 anni fà e poi magari già che ci sono crescere il più possibile
    Secondo voi può andar bene, devo modificare, aggiungere togliere qualcosa??

    P.S. prendo anche qualche termogenico (la mattina e prewo).

    Grazie per l'aiuto

  2. #2
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    Vedo obbiezioni a fiumi! Vuol dire che la mia dieta è ok! oppure che nessuno ha idea di cosa dirmi... infondo neanche io non so più cosa fare... sono dimagrito di 45 kg e non ho più idee!!! ho seguito le idee più assurde per raggiungere il risultato: zona, dissociata, digiuno parziale, diete strane. e tutte hanno contribuito a loro modo al risultato. comunque posso leggermi 50 forum dell'argomento e non so ancora capire cosa sia più giusto per me, ho tutte le copie di muscle&fitness, musclemag... e via dicendo da 2 anni a oggi.
    Forse dovevo aprire un 3d dove spiegavo a tutti gli obesi in ascolto come ho fatto (dieta + allenamento) a dimagrire 30kg in 6 mesi e 15kg nei restante anno e mezzo... ma forse anche li sbaglierei a consigliare visto che siamo tutti diversi (e non tutte le persone in sovrappeso hanno la rabbia che avevo io, molti che conosco io leggono tutto e di tutto su diete e dimagrimento ma si abbuffano di stupidagini in continuazione seguendo la regola "da domani dieta", senza parlare delle sessioni di aerobica -minimo 1 ora al gg con carnitina liquida annessa- che ho dovuto flipparmi ).
    Ultima modifica di hk4life; 05-03-2009 alle 08:50 AM

  3. #3
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    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...252#post466252
    questo mi sembra un caso simile al tuo.. dai un'occhiata

    cmq se fai da lungo periodo di tempo una dieta ipocalorica direi di smetterla per almeno un mesetto..

  4. #4
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    Ho provato, ma senza dieta ho perso massa e messo su 4kg (che ho riperso in queste 4 settimane)
    Cmq grazie per la risp!! leggo subito il 3d

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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