Ciao a tutti, sono un neofita di questo forum. Da tre settimane mi sono iscritto in una palestra ma purtroppo offre solo schede prestampate uguali per tutti e nessun’aiuto per l’alimentazione.

Io sono un ragazzo di 20 anni altezza 1.76 peso 77 kg, corporatura normale.

Vorrei avere se possibile un aiuto per indirizzarmi verso un’alimentazione più adeguata.

I miei obbiettivi sarebbero inizialmente mettere un po’ di massa, ed in seguito definire per asciugare per appiattire anche la pancia.

Per ora seguo quest’alimentazione:

Colazione:
panino con prosciutto crudo [solitamente anche con mozzarella ed una foglia di lattuga] o 4 fettebiscottate con marmellata.
Merenda: frutto solitamente una mela
Pranzo: carne e verdure
Merenda: frutto solitamente una mela
Cena: carne con verdure

Quasi sempre evito di mangiare il pane e se ne sento il bisogno solitamente opto per dei cracker.
Circa 3 volte a settimana mangio la pasta.

Se possibile vorrei che mi indicaste un’alimentazione da seguire se necessario potrei anche prendere dei frullati proteici per aiutare l’aumento della massa. Grazie a tutti, ciao.