Qualche consiglio per la dieta

**speedcore** · 03-03-2009, 10:31 PM

Ciao a tutti, è il mio primo post e volevo chiedere qualche consiglio a voi che vivete di BB. Io mi sono iscritto in palestra da poco e faccio tapis roulant per il fiato e poi solo pesi, non dico che faccio BB perchè mi sembra di insultarvi conoscendo la complessità, l'impegno e la precisione richiesti dal BB. Ora io ho una scheda di allenamento provvisoria per cui alleno tutti i distretti muscolari nello stesso giorno ma fra 3 settimane il personal trainer mi cambia la scheda con una più dettagliata e a giorni alterni. Per adesso non mi lamento, sento i muscoli bruciare e chiedere pietà il giorno successivo all'allenamento. Ora io vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, dato che aimè, mi sembra che il muscolo già alla terza serie non risponda più come dovrebbe (ho 4 serie per ogni esercizio). Facendo l'università non posso proprio mangiare da body builder però a cena posso sicuramente seguire una dieta, a pranzo e negli altri pasti provo a fare del mio meglio, considerate che sono proprio all'inizio. Detto questo io sono alto 1.75, peso 62-63 kg (non ridete) e abbastanza magro (non so la % esatta di grasso corporeo). A voi la parola

Saluti

p.s. ho già visto la sezione diete massa per newbie, ma mi interessa sapere se devo bere/mangiare qualcosa in particolare che mi aiuti a svolgere meglio l'allenamento, soprattutto quanto tempo dovrebbe passare idealmente tra il pasto e l'allenamento?

**andyn** · 04-03-2009, 11:57 PM

ciao benvenuto.
il pre allenamento è una cosa abbastanza soggettiva, alcuni mangiano un frutto, altri niente, altri caffè. io mi trovo bene con amidi e piccole quantità di proteine, pochi o niente grassi circa mezz'ora - un'ora prima (es pane e tacchino), ma anche niente. la cosa importante è che nel complesso della dieta tu abbia una quantità di energia e proteine sufficiente.
la cena se coincide con il post allenamento, deve essere composta da carboidrati ad alto indice glicemico (pasta,riso, pane...) e proteine (carne,pesce...) e pochi grassi. idem la colazione, che anche puoi curare immagino (ed è un pasto fondamentale), dove vanno bene anche cereali di mais (o avena o pane) e affettati magri e qualche noce. a pranzo, non so vedi tu, non so in che condizioni sei...
ciao

**speedcore** · 05-03-2009, 05:02 PM

ecco il dubbio era proprio sul preallenamento, mi sono accorto che se passa torppo tempo dal pasto precedente sento il calo energetico, se passa troppo poco non va neanche bene perchè si è pesanti. proverò come dici tu, mi sembra che possa andar bene.