-colazione: 300ml latte+30g whey+4 fette biscottate integrali con burro d'arachidi+5 mandorle.....mezz'ora dopo 1 cucchiaino pieno di creatina+bicarbonato di sodio
-metà mattina(9.30/10.00): panino con 5 fette d bresaola e 3 mozzarelline+500ml d'acqua
-pranzo: 70/80g d pasta o riso+pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre work: 3 fette biscottate con burro d'arachidi+300ml d'acqua con 1 cucchiaino pieno di creatina+bicarbonato di sodio
-post work: 7 gallette di riso + 650ml d'acqua+ 30g whey+1 cucchiaino pieno di creatina+bicarbonato di sodio
-cena: pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre nanna: una mela o una banana+300ml d'acqua+20g whey

ke ne pensate?