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Discussione: Di cardio non ce n'è mai troppo?

  1. #1
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    Predefinito Di cardio non ce n'è mai troppo?

    Da lunedì vorrei iniziare a fare cardio, avendo più tempo a disposizione per qualche settimana. L'idea era quella di aggiungere 15-20 minuti di cardio alla fine del wo (sono dubbioso sul fare di più per via di pareri discordanti sentiti in giro) e mettere nei giorni di riposo(nel senso di "senza wo")sessionei di almeno 45' al mattino appena sveglio.
    Sto seguendo una dieta ipocalorica low carb e sto unendo un allenamento misto con fondamentali a carico medio e complementari a carico basso e alte reps per cercare di mantenere la massa magra che ho.
    Il dubbio è: c'è un limite oltre al quale non bisognerebbe andare facendo cardio? Ok che la perdita di massa magra è limitata se si mantiene una dieta con abbastanza proteine ma il cardio può modificare le cose? in che modo?
    La cosa del cardio alla mattina appena sveglio la volevo provare per curiosità (cosa che faccio sempre prima di dire "si è vero, funziona")ma non vorrei fosse controproducente riempire così con attività anche i giorni che dovrebbero essere di recupero.
    sono un po dubbioso, qualche parere??

  2. #2
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    fai solo 15' di cardio nei gg di wo, dopo il wo. dovrebbero bastare, la cosa fondamentale è la dieta comunque.

  3. #3
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    20' post WO
    30-40' rest days
    prediligi tappeto e bike,eventualmente step ed ellittica ma occhio ai battiti: tieniti al 60-65% MHR
    Di base tieni 3 sessioni, in cut aumenta secondo necessità....

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    20' post WO
    30-40' rest days
    prediligi tappeto e bike,eventualmente step ed ellittica ma occhio ai battiti: tieniti al 60-65% MHR
    Di base tieni 3 sessioni, in cut aumenta secondo necessità....
    Come mai solo 20' post wo?Questa è la cosa su ho più confusione visto che ho sempre sentito dire che farlo dopo l'allenamento era ottimo perchè avendo già alle spalle il wo probabilmente non servivano neanche i fatidici 20-30' per entrare in lipolitica, non è così?
    I battiti li tengo sempre su quei livelli, proverò a fare di mattino e vediamo cosa ne viene fuori! Può andare bene farlo subito appena alzati senza colazione ne niente? O al limite solo la spremuta d'arancia che almeno lascio assorbire la vit C prima della colazione con latte?

    ps: la dieta c'è già ma voglio creare il deficit calorico più pesante con il cardio che almeno sono sicuro di averlo, visto che le kcal sono sempre un calcolo ambiguo

  5. #5
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    al mattino a digiuno totale.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Braschio Visualizza Messaggio
    Come mai solo 20' post wo?Questa è la cosa su ho più confusione visto che ho sempre sentito dire che farlo dopo l'allenamento era ottimo perchè avendo già alle spalle il wo probabilmente non servivano neanche i fatidici 20-30' per entrare in lipolitica, non è così?Appunto...
    I battiti li tengo sempre su quei livelli, proverò a fare di mattino e vediamo cosa ne viene fuori! Può andare bene farlo subito appena alzati senza colazione ne niente? O al limite solo la spremuta d'arancia che almeno lascio assorbire la vit C prima della colazione con latte?Digiuno..solo acqua e almassimo ALC...latte no comment...

    ps: la dieta c'è già ma voglio creare il deficit calorico più pesante con il cardio che almeno sono sicuro di averlo, visto che le kcal sono sempre un calcolo ambiguo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    20' post wo
    30-40' rest days (lo ritengo inutile, 20' postwo sono più che sufficienti)
    prediligi tappeto (ok) e bike (ok) ,eventualmente step ed ellittica ma occhio ai battiti: Tieniti al 60-65% mhr
    di base tieni 3 sessioni, in cut aumenta secondo necessità....

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