Ciao a tutti, vi posto la mia dieta da massa e ditemi che ne pensate, essendo io 180cm x 69kg circa (21 anni)con difficoltà a mettere peso devo stare sempre bello altino di calorie, ultimamente per non alzare ulteriormente le proteine (già alte) e i carbo (sennò mi appanno troppo) ho aggiunto un altro po di grassi dopodichè non saprei più che aumentare se avessi bisogno di maggiori calorie per prendere peso

Colazione:
70g fette biscottate integrali
200ml di latte
35g whey protein
20g di noci


Spuntino:
80g di pane bianco
80-90g di bresaola
20g di noci


Pranzo:
80g pasta integrale
112g di tonno al naturale
30g di olio evo
180g di pera o un paio di kiwi
20g cioccolato fondente

Spuntino:

100g tacchino
100g pane di segale
20g di noci

Cena:
250g di carne rossa (hamburger o filetto ecc) o 200g di pollo
30g di olio
30g di pistacchi o altra frutta secca

se post w.o ci metto 100g di riso integrale, pre e post w.o integro con 8+8 cpr di un pool amminoacidico.

Calorie totali giorni rest: 3050kcal
Calorie totali giorni w.o: 3430kcal

Pro die giorni w.o: circa 275g di proteine, 325g di cho, 144g di grassi
Pro die giorni rest: 222g di prot circa, 243g di cho, 144g di grassi

Ho preferito non aumentare ulteriormente i carbo perchè un pò di appanamento rispetto al periodo post estate sulla zona addominale c'è, però devo mangiare parecchio per crescere ho un metabolismo veloce.