Premetto che sono 1.84 x 72 kg, bf 12-13%, magrolino, tipo ectomorfico
Colazione
350ml Latte + 70 gr cereali
Merenda
Una fetta o due di pane con prosciutto
Pranzo
200gr di pasta + 120 gr di Carne, olio evo, una fetta di pane, un multivitaminico
Merenda del Pomeriggio
Qualcosa, di solito un hot dog
Cena
200gr di pasta + 170-200 gr di Carne, olio evo, grana
Pre-Nanna
30-40-50 gr di grana
Mi servirebbero integratori? e se si quali e in che misura?
Grazie
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