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Discussione: Difficoltà ad aumentare di peso

  1. #1
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    Predefinito Difficoltà ad aumentare di peso

    salve, io avrei un problema, sto cercando di aumentare di peso in tutti i modi, ma non ci riesco, faccio regolarmente palestra da 2 anni e questo in corso è il terzo anno, mi piace molto solo che nn vedendo risultati molto evidenti mi deprime.

    la mia alimentazione è varia e molto abbondante:
    colazione: brioches o craffen o bigne o torte e una spremuta d'arancia
    metà mattina: brioches o pizza o panino
    pranzo: un bel piatto di pasta (tonno, ragù, matreciana, carbonara, ecc..), affettati, formaggi, pane, kiwi o banana o mela e un bicchiere di vino
    merenda: banane o kiwi, qualke dolce, 2 uova sbattute e una spremuta d'arance
    cena: carne o pesce, verdura, frutta
    dopo cena: frullato di frutta o tazza di latte o cammomilla

    3 giorni di allenamento a settimana:
    I giorno
    -alta skiena (lat machine imp stretta inversa 4 serie 8 ripezioni, rematore alla makkina serie 4+4 ripetizioni 8)
    -spalle (alzate laterali con manubri 4 serie 8 ripetizioni, tirate al mento con bilanciere 4 serie 8 rip, lento dietro alla shoulder press 4 serie da 8 rip)
    -polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
    II giorno
    -pettorali (macchina pettorali fly 2 serie da 12, incline bench 4 serie da 6 rip, chiusure ai cavi 2 serie da 12)
    -bicipidi (curl con bilanciere 4 serie da 8 rip, trazioni presa inversa 4 serie da 12)
    -femorali (leg curl 4 serie da 10 rip, standing leg curl 4+4 serie 8 ripezioni)
    III giorno
    -spalle (alzate laterali corpo a 90° 4 serie da 12 rip, scrollate corpo a 45° con bilanciere 4 serie 12 rip, tirate frontali alla macchina 4 serie 12 rip)
    -tricipidi (french press alla macchina 4 serie da 12 rip, push down 4 serie da 12)
    -quadricipidi (leg extension 3 serie 12 rip, pressa free weight 3 serie da 8 rip, squat 3 serie 6 rip)
    -polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
    ogni allenamento addominali crunch 4 serie 15 rip

    preciso ke sn alto 1.75 e peso sui 65 kg
    assumo 4 cap di creatina (kre-alkalyn) prima di allenarmi nei giorni di allenamento e 4 a colazione nei giorni di pausa
    5 cap di amminoacidi prima di allenameto e 5 dopo (whey complex)
    ..ho sentito parlare di weight gainer e qualcosa per aumentare realmente il peso x ki ha difficoltà come me, cosa mi consigliate? dato ke gli amminoacidi mi hanno solo dato un recupero piu veloce e la creatina mi ha fatto aumentare lievemente di peso ma mi ha dato una forza maggiore.

    grazie in anticipo aiutatemi vi prego ho consultato vari forum o cambiato programmi e diete ma senza grandi risultati.

  2. #2
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    metterei anche un budino a colazione, possibilmente con panna. e magari un bel fritto misto prima dell'allenamento.

  3. #3
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    risposte serie? xke se dovevo farmi prendere per il c***o nn perdevo mezzora a scrivere.
    grazie

  4. #4
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    ma che risposta pretendi? scrivi un alimentazione da pasticcere in un forum di bodybuilding!

  5. #5
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    manca il vin brulè

  6. #6
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    bicipidi, tricipidi, quadricipidi...eccezionale

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    manca il vin brulè
    hai ragione, me lo scordo sempre!

  8. #8
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    ma che ci posso fare?! vi ho kiesto di darmi un consiglio.. e poi sn magro posso permettermi di mangiare qualke dolce..posso integrare quello ke manka? dato ke nn ingrasso

  9. #9
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    adesso che ho letto tutto... ti consiglio di cambiare radicalmente tutto quello che stai facendo, tenendo però il bicchiere di vin brulè...
    fai un search nel forum...trovi il programma piu adatto a te nella sezione baby builders... vai nel reparto dieta... ti vedi i macro e micronutrienti che servonio per la crescita... e parti da li...ti fai per inizare pranzo COLAZIONE e cena da cristiani abbondanti...e poi aggiungi qualche spuntino qua e la.
    e ricorda sempre il vin brulè

  10. #10
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    allora, ti do una risposta sincera: la tua alimentazione, il tuo allenamento e la tua cultura fisica - parlando educatamente - sono ai minimi termini.

    non possiamo suggerirti diete o allenamenti perchè potresti anche essere mio zio....se non riesci ad ottenere risultati chiediti: cosa sbaglio? è una domanda che si fà un muratore come un fisico. A questo punto cosa conviene fare? documentarti!! fai un bel search e impara, senza cultura fai pochissimo, studio da ingegnere e non posso imparare tutte le formule a memoria quindi persino i miei prof. suggeriscono che quando c'è un problema è buona norma documentarsi, come minimo.

  11. #11
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    io dopo 3 anni di paletra sn giunto alla conclusione ke i magri resteranno magri i grassi resteranno grassi, è la natura ce ki nasce fortunato e predisposto per fare palestra e ki invece ha un fisico snello come il mio ke è piu predisposto a sport del tipo corsa..mi sn informato ma nn ho trovato nnt e se vi ho fatto una domanda vuol dire ke cerco un consiglio da voi xke altrimenti avrei continuato a leggere e leggere su tuttii forum.

    kiedo scusa.

  12. #12
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    scusa...

    -calcolati il fabbisogno calorico(cerca con google) e aggiungi 400-500 kcal
    -Imposta 2 gr di proteine per kg di peso corporeo

    il resto con carboidrati e grassi...fai 2 calcoli,prova ad impostare un programma e poi si vedono le correzioni...
    ...the search for the truth...


  13. #13
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    figliolo, la genetica conta solo se hai fatto le cose per bene...

    tieni, è la ricerca che ho fatto io, ci saranno un centinaio di diete proposte da utenti e poi corrette.

    https://www.bbhomepage.com/forum/sea...earchid=430554

    poi visto che mi sembri miope:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

    stava in EVIDENZA, e parla di MASSA!!

  14. #14
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    bulk hogan
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    Citazione Originariamente Scritto da ggszone Visualizza Messaggio
    sn magro posso permettermi di mangiare qualke dolce..posso integrare quello ke manka? dato ke nn ingrasso
    Citazione Originariamente Scritto da ggszone Visualizza Messaggio
    io dopo 3 anni di paletra sn giunto alla conclusione ke i magri resteranno magri i grassi resteranno grassi, è la natura ce ki nasce fortunato e predisposto per fare palestra e ki invece ha un fisico snello come il mio ke è piu predisposto a sport del tipo corsa..mi sn informato ma nn ho trovato nnt e se vi ho fatto una domanda vuol dire ke cerco un consiglio da voi xke altrimenti avrei continuato a leggere e leggere su tuttii forum.

    kiedo scusa.
    oh my god.
    " i magri resteranno magri e i grassi resteranno grassi" allora ce ne andiamo tutti a giocare a golf o a squash.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da ggszone Visualizza Messaggio
    io dopo 3 anni di paletra sn giunto alla conclusione ke i magri resteranno magri i grassi resteranno grassi, è la natura ce ki nasce fortunato e predisposto per fare palestra e ki invece ha un fisico snello come il mio ke è piu predisposto a sport del tipo corsa..mi sn informato ma nn ho trovato nnt e se vi ho fatto una domanda vuol dire ke cerco un consiglio da voi xke altrimenti avrei continuato a leggere e leggere su tuttii forum.

    kiedo scusa.
    Te stai fuori...ci vuole metodo mio caro quello che dici corrisponde a falso.
    Peccato che non ho foto di qualche anno fa altrimenti ti mostravo che quello che dici è falso

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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