A CHE %BF per addominali

[wallace]

Che bf dovremmo avere per far notare abbastanza gli addominali, anche se non in maniera esagerata?
Chiaramente ammesso che sotto ci siano

[B/ J/ 4 /2]

Che bf dovremmo avere per far notare abbastanza gli addominali, anche se non in maniera esagerata?
Chiaramente ammesso che sotto ci siano

Intorno al 10%...

[wallace]

E' giusta secondo te la teoria che è bene esercitarli quando siamo a codesta %, e non prima, visto che esteticamente gonfiano ancora di piu, o meglio se eseguiti prima?
Occorre molto tempo per evidenziarli con esercizio?

[marcoevfurn]

Mi sembra un po' una cavolata... Che addominali scolpisci se sotto non hai niente?
L'addome ha bisogno come tutto il resto sia di esercizi pesanti con sovraccarico che alte ripetizioni, anche qui la massa si costruisce con calma.

[wallace]

Si, intendevo che la base c era gia, per poi darci dentro dopo.
Cmq da come hai detto se non ho capito male, merita fare esercizio di carico alternandoli ad esercizi del corpo classici giusto?

[marcoevfurn]

Si, intendevo che la base c era gia, per poi darci dentro dopo.
Cmq da come hai detto se non ho capito male, merita fare esercizio di carico alternandoli ad esercizi del corpo classici giusto?

Io ho un approccio diverso agli allenamenti perchè mi alleno per il PL, quindi anche l'addome lo alleno in opttica forza, comunque mi trovo bene dividendoli in due sessioni: nell'allenamento pesante di squat/stacco li alleno a 6/8 ripetizioni, nel dinamico a 12/15.
Per il carico dipende anche dall'esercizio. Si può utilizzare un sovraccrico anche nella sessione di volume, mantenendo il range di ripetizioni che devi fare.
Invece non credo tanto nel classico 3/4Xmax o comunque allenare l'addome sempre cercando l'esaurimento.