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Discussione: dubbio fabbisogno calorico & dieta

  1. #1
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    Predefinito dubbio fabbisogno calorico & dieta

    salve a tutti, mi sto facendo una dieta solo che non ho capito come calcolare il metabolismo basale e/o il fabbisogno giornaliero, so che le forumle e i calcoli sono solo indicativi ma da una base dovrò partire no?
    in quasi tutti i metodi bisogna moltiplicare il proprio peso per X, ma il peso coropreo totale o solo la massa magra?
    detto questo posto i miei dati e la dieta che vorrei seguire: 18 anni, 1,75m per 75 circa bf non la so ma credo tra 14 e 16 % nn di più
    2600/700 Kcal
    160g proteine(125 nobili)
    250 carboidrati
    70g grassi

    COLAZIONE
    frittata con :
    4 albumi
    2 uova intere
    100g avena
    20g noci
    spremuta arancia (fatta io)
    MERENDA
    50g pane integrale con 50g affettati magri (prosciutto sgrassato,tacchino ecc)
    PRANZO
    100g pasta condita ( non troppo) non posso scegliere pasta integrale o riso perkè pranzo in famiglia
    100/120 g carne
    verdure con 15g olio evo
    MERENDA
    60g pane integrale 200g fiocchi di latte
    10g olio evo
    CENA
    60g pane integrale
    100/120 g carne o pesce
    verdura
    15g olio evo
    suddivisione macro (50-25-25 circa )
    p.s.
    è possibile seguire una dieta massa quindi con surplus calorico con moderato apporto di chos? se sì, abbasso carbo e aumento i grassi?

  2. #2
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