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Discussione: Low carb come vi sembra?

  1. #1
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    Predefinito Low carb come vi sembra?

    Ciao a tutti mi chiamo Alessandro ho 20 anni e pratico palestra da settembre.
    Come dati sono alto 1.82 peso 75,4 kg (63,3 magro 46,4 acqua) e bf 16,1% pesata del 2 febbraio. Vado in palestra 4 giorni a settimana.
    Avevo intenzione di seguire questa alimentazione nei giorni di WO lasciare il sabato e la domenica per sgarro soprattuto per fruttare i carbo nel WO del lunedi.
    Mente nei giorni di non WO di togliere praticamente i carboidrati a cena (mercoledi)

    Pre colazione
    30 gr whey
    3 fette biscottate wasa + marmellata 100%

    Colazione (circa 45min dopo)
    2 uova intere
    150ml albumi

    Spuntino
    mela
    30 gr noci
    qui potrei inserire una fonte proteica? quale?

    Pranzo (circa 13.30-14.00)
    60gr riso
    10gr olio
    Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa.
    Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g

    Pre wo che combacia con spuntino (circa 2 ore prima del wo) (18.00)
    30 gr caseine
    100g tonno naturale/sgombro
    mela
    30 gr noci

    Post wo
    30g dex/vitargo/malto
    5g creatina
    5g gluta

    Cena (circa 40-45 min dopo wo)
    50g riso/pane
    100g petto di pollo

    Pre nanna
    30 gr caseine

    Accetto qualsiasi tipo di critica e consigli, grazie a tutti anticipatamente

  2. #2
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    ma tu cosa intendi esattamente per low carb?
    la dieta potrebbe anche funzionare ma nn mi sembra molto pratica, cmq se riesci a gestirla...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma tu cosa intendi esattamente per low carb?
    la dieta potrebbe anche funzionare ma nn mi sembra molto pratica, cmq se riesci a gestirla...
    Non sembra molto pratica per quale motivo in particolare?
    Per low carb intendo pochi carbo comunque credo che questa è un pò un miscuglio tra una low carb e una ipo?

  4. #4
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    hai fatto un calcolo dei nutrienti nelle 24 ore?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    hai fatto un calcolo dei nutrienti nelle 24 ore?
    No sinceramente non saprei come fare...Sai dirmi come si fa?

  6. #6
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    Personalmente mi sembra mal divisa.
    PRE COLAZIONE E COLAZIONE xche?
    Ne farei solo una.
    Poi troppo ravvicinati postwo e cena carichi troppo la digestione
    pensando anche che ci prendi creatina.
    E leverei carbo alla sera, meglio di piu nello spuntino mattutino.
    Magari come calcolo ci 6 anche.

    E' un mio parere naturalmente
    e pensando che vuoi definirti a quanto ho capito.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
    Personalmente mi sembra mal divisa.
    PRE COLAZIONE E COLAZIONE xche?
    Ne farei solo una.
    Poi troppo ravvicinati postwo e cena carichi troppo la digestione
    pensando anche che ci prendi creatina.
    E leverei carbo alla sera, meglio di piu nello spuntino mattutino.
    Magari come calcolo ci 6 anche.

    E' un mio parere naturalmente
    e pensando che vuoi definirti a quanto ho capito.
    Eccola l'ho modoficata aggiungendo con cosa integro precisamente, ho tolto i carbo alla sera che cmq non servivano e mi appesantivano, mentre per aumentare i carbo a colazione che potrei prendere?




    Colazione
    30 gr whey
    3 fette biscottate wasa + marmellata 100%
    2 uova intere
    150ml albumi
    1 multivitaminico

    Spuntino
    mela ---> non sempre la mangio

    Pranzo (circa 13.30-14.00)
    60gr riso
    10gr EVO
    Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa.
    Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g
    Spianci/Broccoli/Cavolfiori

    Spuntino (17.00)
    100g tonno naturale/sgombro
    mela
    30 gr noci

    Pre wo circa 30 min prima
    3gr gluta
    3gr crea
    4 bcaa

    Post wo
    30 whey30g dex/vitargo/malto
    3g creatina
    3g gluta
    4 bcaa

    Cena (circa 40-45 min dopo wo)
    100g petto di pollo
    Insalata

    Pre nanna
    30 gr caseine
    3gr gluta
    1 vitc
    1 vitb

  8. #8
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    La colazione cosi messa va gia bene non aggiungerei altro, semmai allo spuntino potresti mangiare 50g di cornflaker integrali.
    Poi personalmente non amo tutto questo integrare "ma questa è un altra storia"
    Ultima modifica di wallace; 10-02-2009 alle 08:44 AM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Adaxel Visualizza Messaggio



    Colazione
    30 gr whey ok ma leggi sotto
    3 fette biscottate wasa + marmellata 100% fanne almeno 6 per raggiungere almeno 40g di carbo, le wasa sono buone ma la marmellata... meglio fiocchi d'avena
    2 uova intere eviterei
    150ml albumi o fai albumi o fai whey, o sposti i 200g di albume allo spuntino o ci sposti i 30g di whey (PS. leva le uova intere e lascia 200g albumi)
    1 multivitaminico ok

    Spuntino
    mela ---> non sempre la mangio niente mela, fai fonte proteica (albumi\whey che hai rinviato, oppure affettati magri) + noci

    Pranzo (circa 13.30-14.00)
    60gr riso low carb col riso a pranzo? cmq dipende dal tuo fabbisogno calorico totale.. in ogni caso non mi sembra saggio
    10gr EVO ok
    Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. male, meglio carne\pollo, le quantità cerca di tenerle sotto controllo, i calcoli te li devi fare tu..
    Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g la simmental fa schifo..
    Spianci/Broccoli/Cavolfiori ok

    Spuntino (17.00)
    100g tonno naturale/sgombro lo sgombro è al naturale?
    mela niente mela...
    30 gr noci spostale nel prenanna

    Pre wo circa 30 min prima
    3gr gluta la glutammina la assimili poco, se non aumenti le quantità non la senti, farei 5g pre e 10 post
    3gr crea meglio fare 5\6g solo postwo
    4 bcaa mi sembrano pochi, fai 1g x ogni 10kg di peso (se pesi 70kg allora fai 7g)

    Post wo
    30 whey30g dex/vitargo/malto ottimo
    3g creatina leggi sopra
    3g gluta leggi sopra
    4 bcaa questi sono superflui

    Cena (circa 40-45 min dopo wo)
    100g petto di pollo mi sembra poco il pollo, calcolati meglio le quantità
    Insalata VERDE

    Pre nanna
    30 gr caseine ottimo
    3gr gluta superfluo ma ci può stare, farei 5g in ogni caso
    1 vitc mettila prewo o di mattina
    1 vitb superfluo
    non dimenticare le noci
    PS. vedo che ti alleni da poco, quindi non mi sembra che hai bisogno di tutti questi integratori.. al massimo lascerei solo i bcaa prewo.. creatina e glutammina tra l'altro danno ritenzione, ti fanno imbottire d'acqua e non ti renderai mai conto ne sulla bilancia ne visivamente dei risultati della dieta..

    whey e caseine puoi tenerle, anche se potresti benissimo sostituirle con altre cose, così come il glucosio postwo.. non abituarti troppo di già agli integratori altrimenti tra 1 anno che fai? personalmente mi alleno da 2 anni e ora come ora non prendo tutta la roba che prendi tu
    Ultima modifica di Garzante; 10-02-2009 alle 12:46 PM

  10. #10
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    Corretta dopo la dritta del Garzante, grazie mille

    Colazione

    6 fette biscottate wasa
    corn flakes ---> quanti + o -?
    200ml albumi
    1 multivitaminico

    Spuntino
    30gr whey
    30gr noci

    Pranzo (circa 13.30-14.00)
    10gr EVO
    Carne\pollo mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. Qua le quantità non posso controllarle in mensa non mi possono dare grosse quantita. Se mi sembra troppo poco come potrei aumentare le pro? Uova?
    Spianci/Broccoli/Cavolfiori

    Spuntino (17.00)
    100g tonno naturale/sgombro si al naturale

    Pre wo circa 15 min prima
    5gr gluta
    7 bcaa
    1 vitc

    Post wo
    30 whey
    30g dex/vitargo/malto
    5g creatina
    10g gluta

    Cena (circa 40-45 min dopo wo)
    150/200g petto di pollo
    Insalata verde
    10gr EVO ---> ?ci vanno?

    Pre nanna

    30 gr caseine
    5gr gluta
    30gr noci



    Per calcolare le calorie totali grassi proteine e carbo come si fa?
    Ultima modifica di Adaxel; 11-02-2009 alle 12:12 AM

  11. #11
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    le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

    i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

    e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

    cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.

  12. #12
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    quoto garzante, cmq la glutammina se la vuoi assumere solo post wo, e prima di dormire, i bcaa anche dopo il wo, cioè li lascerei come avevi messo.
    "this grip loosens but it never breaks"

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

    i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

    e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

    cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.
    Ok perfetto, allora lo scarico e guardo.

  14. #14
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    Ragazzi ho comprato i fiocchi d'avena Cerealvit ma sono impossibili da mangiare...
    Qualcuno sa consigliarmi qualche altro prodotto ?

  15. #15
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    I fiocchi d'avena proprio non mi vanno giù qualcosa per sostiurli?

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