Rassodare Pancia

**enzovsall** · 06-02-2009, 09:28 PM

Salve mi chiamo Vincenzo e ho 17 anni. A seguito di una dieta abbinata a nuoto(2 volte a settimana) e corsa di circa 1ora insieme a 50 addominali(i giorni restanti tranne sabato e domenica) mi ritrovo con una pancia flaccida e molle'

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Ho perso 20 kili in 5 mesi, sono alto 1,78. Come posso eliminarla?
Attualmente peso 77 kg e seguo questa alimentazione:

Colazione: latte con barretta di cereali

Spuntino: frutto stagionale

Pranzo: 100g di pasta alternate con verdure o legumi più frutto

Spuntino:banana

Cena: 150g carne o pesce con verdure più pacchetto di craker più frutto

**Garzante** · 07-02-2009, 12:39 PM

Originariamente Scritto da enzovsall

Ho perso 20 kili in 5 mesi hai perso peso troppo velocemente, ora sarà dura, sono alto 1,78. Come posso eliminarla?
Attualmente peso 77 kg e seguo questa alimentazione:

Colazione: latte con barretta di cereali no comment
metti carbo ad alto IG+fonte proteica

Spuntino: frutto stagionale niente frutta, proteine+grassi

Pranzo: 100g di pasta alternate con verdure o legumi più frutto ...

Spuntino:banana ....

Cena: 150g carne o pesce con verdure più pacchetto di craker più frutto no comment

1. dopo aver perso peso velocemente è difficile togliere la pelle sulla pancia in eccesso, o vai dal chirurgo o accendi un cero alla madonna sperando che l'allenamento dia i suoi frutti

2. l'alimentazione è totalmente errata, ho provato a correggertela un pò ma poi ci ho perso le speranze.. leggi un pò i thread in evidenza e gli altri thread di questa sezione per capirne qualcosa

3. 50 addominali non servono, il nuoto ti inspessisce la pelle, troppa aerobica non è l'ideale

**Superpippo** · 07-02-2009, 01:22 PM

Originariamente Scritto da Garzante

1. dopo aver perso peso velocemente è difficile togliere la pelle sulla pancia in eccesso, o vai dal chirurgo o accendi un cero alla madonna sperando che l'allenamento dia i suoi frutti

INCORAGGIANTE COME AL SOLITO.

2. l'alimentazione è totalmente errata, ho provato a correggertela un pò ma poi ci ho perso le speranze.. leggi un pò i thread in evidenza e gli altri thread di questa sezione per capirne qualcosa

GENTILE COME AL SOLITO.

3. 50 addominali non servono, il nuoto ti inspessisce la pelle, troppa aerobica non è l'ideale

COSA PENSI GLIENE POSSA IMPORTARE DELLA PELLE SPESSA?(per quanto tale fenomeno possa essere in ogni caso percettibile)

**Garzante** · 07-02-2009, 02:23 PM

pippo scusami se sono presente in quasi tutti i topic cercando di aiutare le persone quantomeno dando loro delle linee guida base

massì tanto a te che ti frega, meglio non rispondere come dici tu, facciamogli pure continuare a correre tutti i giorni e fare 50 addominali

non capisco poi chi ti dia l'autorità di parlare col maiuscolo

1. incoraggiante: gli ho aperto solo gli occhi perchè è la pura verità, DI SOLITO è difficile migliorare la pelle sulla pancia dopo che si è dimagriti velocemente (magari il fatto tocca anche te perciò sei così arrabbiato?)
2. gentile: la dieta l'ho corretta in parte, ma se è da rifare totalmente gliela posso mai fare da 0?
3. il problema (a quanto spiega lui) è proprio la pelle perchè è dimagrito velocemente (ora come ora 1,78x77 non mi sembra affatto grasso) per cui il nuoto lo eviterei così come eviterei anche tutte le possibili cause che potrebbero contribuire ulteriormente a rendere evidente la cosa (come l'ingrossamento degli obliqui.. ma senza foto difficile stabilire), punterei ad un allenamento in ipocalorica per un pò di mesi con 2 sedute di aerobica per migliorare la qualità della pelle, pochi se non assenti latticini. Poi farei un pò di mesi di massa per "riempire" un pò le parti flaccide migliorando l'X-Shape (ovvero allargando dorsali, spalle e gambe) e poi vedere un pò la situazione com'è.

ovvio che senza una caxxo di foto si possono dare solo delle linee guida

Mah pippo, mi sembra proprio che tu vieni solamente a criticare le persone senza proporre valide alternative ma solo pensando ai problemi tuoi nei tuoi topic, mentre vieni a criticare me che se vedi un pò in giro mi sbatto per aiutare un pò la gente (l'ho fatto anche con te nel tuo topic se non sbaglio, nonostante stai sempre pronto a criticare me) addirittura in modo spavaldo e in maiuscolo.. pensi di essere migliore di me?

direi che una srep è meritatissima per te e ora per favore non andiamo OT, se hai problemi con me (a quanto mi sembra di capire) mandami un PM e ci chiariamo lì. Punto.

**Superpippo** · 07-02-2009, 02:32 PM

maiuscolo era solo un'alternativa al rosso,non aveva alcun altro significato...

questo secondo post può essere un aiuto,non di certo il primo,che era solo di scoraggiamento...

non penso di esser migliore di te,mai detto ciò...solamente che il rispondere,SOPRATTUTTO a un neofita,in questo modo(sgarbato,acido e sentenzioso),lo scoraggia e lo farà andare via dal forum.Poi certo che il forum si impoverisce.
questo è ciò che penso,tutto qui.

**andyn** · 07-02-2009, 04:55 PM

Originariamente Scritto da enzovsall

Salve mi chiamo Vincenzo e ho 17 anni. A seguito di una dieta abbinata a nuoto(2 volte a settimana) e corsa di circa 1ora insieme a 50 addominali(i giorni restanti tranne sabato e domenica) mi ritrovo con una pancia flaccida e molle'

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Ho perso 20 kili in 5 mesi, sono alto 1,78. Come posso eliminarla?
Attualmente peso 77 kg e seguo questa alimentazione:

Colazione: latte con barretta di cereali

Spuntino: frutto stagionale

Pranzo: 100g di pasta alternate con verdure o legumi più frutto

Spuntino:banana

Cena: 150g carne o pesce con verdure più pacchetto di craker più frutto

ciao, come ha detto garzante, dopo 20kg in 5 mesi direi che è improponibile pensare di continuare a perdere peso visto che non sei obeso.
piuttosto, per quello che riguarda la dieta cercherei di aumentare le calorie, facendo una normocalorica, aumentando le proteine in modo da assestare il peso raggiunto.
nel frattempo allenati coi pesi in modo da migliorare la qualità corporea e aumentare il metabolismo basale.
fai così per un mesetto circa poi puoi riprovare a perdere peso creando il deficit aggiungendo l'aerobica o abbassando le calorie, o entrambe, ma per questo sarebbe il caso di riparlarne fra un po'

sulla dieta sono d'accordo con garzante, leva i cracker, la frutta e tutti i carboidrati in generale dopo le 18. aumenta le proteine mangiando carne/pesce a pranzo (oltre a quello che già mangi), e alla mattina mangiando albumi o affettati magri. alla mattina aumenta i carboidrati. in generale non eccedere con la frutta. aggiungi alla dieta omega 3 e omega 6. del post wo non ha senso parlare finchè non ti alleni coi pesi.

**enzovsall** · 23-11-2009, 03:08 PM

Ciao a tutti vi scrivo dopo 9 mesi, bhe la pancia è quasi scomparsa è rimasto giusto un leggero strato che purtroppo non riesco a eliminare potete darmi dei consigli?

Sono alto 1,78, peso 74 kg e svolgo questa dieta:

Colazione:7 fette biscottate integrali + tazza di latte

Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 80 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo

Spuntino:come il primo

Cena: 150 grammi di carne/pesce + 40 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: solo quando vado in palestra un cubetto di parmigiano

va bene la dieta ? dovrei ridurre un po le calorie? Il pane la sera lo dovrei eliminare?

Come scheda invece svolgo questa :

(venerdi)crunch 4x10 con sovraccarico
legg press 3x12
calf in piedi 3x25
distensioni su panca orizzontale 4*6
distensioni su panca orizzontale presa stretta 4*6 / french press
corsa in fascia 10 minuti

SEDUTA B
(lunedi)crunch 4 x max , crunch obliqui 3x20
Stacco da terra 4*8 visto che l'esecuzione è molto difficile come alternativa cosa mi consigliate?
lat machine presa inversa 3x8
lento avanti con bilanciere/manubri 4*6
curl bilanciere 4*6
corsa in fascia 10 minuti

+ corsa la domenica mattina di circa 30 minuti

Dovrei aumentare il cardio?

Aspetto risposte , grazie

se serve posto delle foto

**carnera** · 23-11-2009, 03:29 PM

E' un pò tutto da rifare, cerca di leggerti i thread in evidenza

**Dargor** · 23-11-2009, 05:25 PM

Cosa sono quelli advertisment su panca e bilanciere che contengono script pericolosi?
Puoi cercare di togliere ancora altro grasso attraverso una dieta lowcarb. Se la corsa la fai dopo colazione non bruci grasso corporeo ma prevalentemente le Kcal della colazione, dovresti mangiare solo proteine o BCAA o glutammina prima di andare a correre, e mentre corri dovresti portarti una borraccia con proteine o bcaa o glutammina da sorseggiare; nei tread in evidenza c'è scritto che al mattino il corpo è settato ancora (dal sonno) per bruciare i grassi e le proteine muscolari, al mattino le scorte epatiche di glicogeno sono scarse e quindi andando a stomaco vuoto a correre intaccherai le proteine muscolari, mentre assumendole tramite integratori la cosa avverrà in minima parte o non avverrà! Quindi correre al mattino è un ottimo modo per togliere molto grasso.

Passando per vie traverse potresti utilizzare i famosi integratori del "ciclo a vuoto": i termogenici, di buoni e che non fanno male xò si contano sulle dita di una mano; a mente ricordo un certo ultraripped e un animalcuts e uno più potente perfectdiet. Ma senza un'opportuna alimentazione sono inefficaci, personalmente li vedo abbinati bene, se uno li vuole usare, alle lowcarb e alla metabolica.

Se ora non vuoi fare allenamenti di forza o ipertrofia, puoi portare avanti la tua scheda concentrandoti più che altro sull'imparare bene l'esecuzione degli esercizi, lo stacco puoi farlo con la quadra-bar o coi manubri. Cioè non pensare di crescere con l'alimentazione che hai ora, è tempo perso dedicarsi alla massa così; dedicalo quindi all'acquisizione degli schemi motori negli esercizi.

**Ezekius** · 23-11-2009, 08:07 PM

La colazione non si può vedere. Da quanto ti alleni in palestra?

**enzovsall** · 23-11-2009, 10:22 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

La colazione non si può vedere. Da quanto ti alleni in palestra?

eh lo so dovrei inserire anche un po di proteine.

Mi alleno da circa 6 mesi con costanza.

per dargor purtroppo posso correre la mattina presto solo la domenica, mentre i giorni in cui mi alleno faccio 10/15 minuti post pesi.