grasso sui fianchi...

[nyko88]

ciao a tutti!!
sono nuovo del forum...vi seguo da circa un mesetto.

vi dico subito che sono nuovo anche nel mondo della palestra...quindi nn arrabbiatevi se nn capirò le mille sigle che che scrivete....

allora...vi spiaego la mia situazione...

intanto mi presento dicendo che mi chiamo andrea e ho 20 anni..

circa 2 anni fa pesavo la bellezza di 90 kg su 183 cm...
adesso sono 74 kg....è 1 anno che oscillo tra i 77 e i 73

nn ho seguito una dieta precisa....ma sono passato da mangiare pasta 2 volte al giorno.. a mangiarla 2 volte a settimana... anche se quando la mangio me ne sparo 200 gr...

mangio tantissimo pollo,coniglio e verdure in generale...

la mia sensazione è che appena mangio un po di carbo riprendo peso...

ora è un mese che mi sto allenando in palestra(prendendo 30 gr di proteite al giorno), e devo dire che gia sto vedendo buoni miglioramenti per quello che riguarda i muscoli....

ma cio che mi interessa maggiormente è togliere quel bruttissimo grasso sui fianchi...
nella parte addominale nn ho tanto grasso...va tutto sui fianchi!!!!

ora....cosa mi consigliate di fare?? che tipo di alimnetazione ?

p.s.:se vi serve posso anche postare il mio allenamento...

allego una foto per farvi capire la mia situazione...

un ringraziamento in anticipo a tutti!!!

[pigall]

ciao! innanzitutto ti faccio i complimenti per essere passato da 90 a 74kg.
Ti dico subito che non è prendere 30 gr di proteine al giorno che ti fa aumentare la massa magra, ma il computo delle calorie totali ripartite tra i vari macronutrienti.
Detto questo, vedendo la foto ti dico che la percentuale di massa grassa e oramai minima, quel po di grasso sui fianchi se ne andrà pian piano, non è quello che deve preoccuparti,ma credo che i ltuo obiettivo sia quello di poter mettere un po di massa magra; devi curare l'alimentazione e l'allenamento e se necessita l'integrazione.

[nyko88]

grazie della risposta!

cmq potreste darmi qualche dritta per fare una dieta adeguata ?

vi dico cosa mangio...

colazione

250 ml di latte p.s. con 30 gr di proteine + 3/4 biscotti

pranzo

una rosetta con quello che capita... ( bresaola,prosciutto,ecc)

cena

carne + verdura + 2/3 fette di pane



calcolando che sto per iniziare un allenamento per massa... cosa e in che quantità devo mangiare?

forse saranno cose dette e ridette.... però leggendo il forum mi sta venendo una confusione assurda...
l unica cosa che ho capito...è che è importantissimo abbinare una nutrizione giusta ad un buon allenamento..

please help me!!