34 anni, 185 x 82kg, ectomorfo, allenamento 3 x settimana, obiettivo massa.
Mi alleno da 1 anno con risultati discreti.

Colazione
Frullato con
4dl acqua
60g fiocchi di cereali misti
1 banana
1 cucchiaio di miele
30g proteine Whey

Spuntino:
1 panino con 100g d’affettato di pollo
10 mandorle o 5 noci

Pranzo:
100 gr pasta/riso
(in 2-3 giorni a settimana + 100gr di pollo negli altri mangio solo il primo)

Spuntino:
60gr bresaola + 1 mela

Cena
Legumi/verdure (tipo minestrone con riso)
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
2 fettine di pollo o tacchino impanate con maio e senape

Pre nanna
30g Proteine Whey + (non sempre) 5 mandorle o 3 noci
oppure 1 yoghurt greco FAGE


+Aminoacidi 8gr nei giorni di wo
+Creatina 9gr nei giorni di wo e 3gr negli altri
+Vitamina C
+Calcio e Magnesio
+Omega3
+Durante il wo 20gr di Maltodestrine + 20gr di Fruttosio in 5dl d’acqua
+2 litri d’acqua al giorno o +

Ha senso sostituire il pranzo con un panino con dentro 100gr di pollo o bresaola e insalata al posto del solo primo?
Voglio fare massa e sono abbastanza contento senonché mi cresce molto la panza oltre a sentirmi gonfio, a cosa può essere dovuto?