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Discussione: Allenamento in ora tarda e carboidrati

  1. #1
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    Per motivi di lavoro sarò costretto a spostare il mio allenamento alle 6.30 circa del pomeriggio (terminandolo dunque verso le 7:30). Questo trasformerà la mia cena nel post wo.
    La mia domanda era questa: visto che a questo punto farei il post-wo "tardi" mi riempio sempre e comunque di cho ad alto ig?

    -Colazione: 7.30-8.00
    -merenda: 11.00
    -Pranzo: 13.30
    -merenda: 16.00
    -prewo: 18.00-18.30
    -postwo: 19.30-20.00
    -presonno: 23.00-23.30

    Che palle, dovrò remipostare tutta la mia dietazza...

  2. #2
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    anceh io mi alleno la sera ( e come orari seguo quelli da te scritti)

    e la sera nmel post wo tengo cmq un buon regime di carbi a medio/alto ig

    se vuoi postare la tua dieta la conforntiamo anche

  3. #3
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    il mio post wo è alle 21 e la cena alle 22: non ingerisco mai meno di 140-160 g di chos in questi due pasti

  4. #4
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    il mio post wo è alle 21 e la cena alle 22: non ingerisco mai meno di 140-160 g di chos in questi due pasti
    Erano proprio le parole che stavo cercando!

    Come ti regoli con l'ig? Post alto e cena basso?
    Anche se però con queste quantità conta poco
    Ultima modifica di carnera; 04-02-2009 alle 02:45 PM
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Interessante!
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    l'ho cercato apposta per il post wo, e poi tradotto

  8. #8
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    Solitamente nel post gallette e maltodetrine con DE alta, a cena dipende: patate bollite/zucca al forno/pomodori maturi/peperoni...di solito queste cose...a volte pure legumi.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Solitamente nel post gallette e maltodetrine con DE alta, a cena dipende: patate bollite/zucca al forno/pomodori maturi/peperoni...di solito queste cose...a volte pure legumi.
    Grazie per gli spunti

    Io intendevo fare così:

    gallette mentre torno dalla palestra, a casa pollo e cous cous visto che praticamente fonderei cena e postwo. Ovviamente, niente grassi no? (mi tocca dividerli nel reto della giornata)

    Le whey le prenderei solo nel pre, assieme a una banana o a un frutto grosso (per circa 20g di cho), solo per una questione di comodità, visto che scapperei dal lavoro di corsa per allenarmi preferisco una cosa veloce...
    Ultima modifica di carnera; 04-02-2009 alle 03:05 PM
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    il problema dei carbo a cena è che l'organismo a quell'ora nn ha bisogno di zuccheri e che la tolleranza ai glucidi è inferiore di sera (dopo aver assunto diversi carbo durante il giorno)

    MA se la cena segue ad un allenamento (che è il SENSIBILIZZATORE per eccellenza all'insuliina) tutte queste premesse vengono a cadere
    non è detto che tu abbia bisogno di carbo ad alto-altissimo IG nè che tu abbia bisogno di 200g di carbo\die, ma concettualmente nn è sbagliato il discorso di menphis.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    il problema dei carbo a cena è che l'organismo a quell'ora nn ha bisogno di zuccheri e che la tolleranza ai glucidi è inferiore di sera (dopo aver assunto diversi carbo durante il giorno)

    MA se la cena segue ad un allenamento (che è il SENSIBILIZZATORE per eccellenza all'insuliina) tutte queste premesse vengono a cadere
    non è detto che tu abbia bisogno di carbo ad alto-altissimo IG nè che tu abbia bisogno di 200g di carbo\die, ma concettualmente nn è sbagliato il discorso di menphis.
    Concordo.

  12. #12
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    Dunque va bene come l'ho impostato?

    Grazie, il vostro intervento è sempre provvidenziale
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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