ritornare in forma, MISSION IMPOSSIBLE

[pojke]

Comincio con i miei dati, forse è la cosa migliore!

25 anni
188cm
134,8kg
circ polso 22cm
percentuale grasso 34,6% (misurata con una di quelle bilance

Ho sempre fatto vari sport:tennis, vela e palestra. 4 anni fa sono, per motivi di studio, andato via dall'Italia. Ho smesso di fare qualsiasi tipo di attivita motoria e a mangiare come un porcello ma sopratutto male quindi sono arrivato a pesare 135kg.
Premetto che anche facendo sport e mangiando in modo corretto non ho mai pesato meno di 96kg (oscillavo sempre sui 96 / 100Kg ) e non avevo pancia niente...anzi!!!
Ora basta. Devo rimettermi in sesto, assolutamente, ero convinto di non pesare cosi tanto ( non ho i pettorali calanti, o le braccione e cosi via) ma quando mi sono pesato qualche giorno fa quasi mi veniva un colpo.
Dieta già cominciata e a breve iscrizione in palestra.
Appena posso scrivo la dieta che sto seguendo.
Vorrei andare in palestra la mattina presto prima di andare in ufficio, perchè essendoci meno persone potrei essere seguito un pochettino meglio dall'istruttore e cmq dopo il lavoro non ce la faccio proprio ad andare.
Una mia grande paura è quella di perdere tanta tonicità della pelle dimagrendo, per me sarebbe peggio che rimanere grasso, oltre le creme cosa può essere utile? bagno turco, sauna....????

Accetto consigli , dritte, incoraggiamenti!!!!

[.:überfranz:.]

beh piu' che bagni turchi e creme (che non fanno una mazza) direi una dieta sana ed adeguata a te, e anche un allenamento fatto per bene.

piccoli passi, ma nella giusta direzione.

ps: sei per caso in svezia?

[pojke]

grazie mille, beh si la base è una dieta fatta per bene e attività fisica. partendo da quello qualsiasi cosa in più che possa aiutarmi può solo farmi bene.
No, ora sono in Italia, ho studiato per un pò svedese all'università , lo conosci quindi!!!

P.S. per chi si chiede come mai la domanda sulla svezia, pojke è ragazzo in svedese

[GOLD'S GYM]

Il segreto è non calare di peso bruscamente...La pelle si abituerà piano piano..ed una dieta corretta e non troppo drastica è la cosa migliore!
PS:su 188kg di stazza,pesare sui 95kg non è tantissimo a mio avviso...certo bisogna poi vedere la composizione di qui 95kg.

[pojke]

Grazie mille Gold's Gym,

sinceramente a 95kg stavo benissimo!! magari poterci ritornare anche 100kg mi sta bene anche perche sono stupido perchè mi sono ridotto così, ma sono fortunato perchè ho una corporatura grossa e a 95kg sono praticamente "magro".
Per qunato riguarda il dimagrimento veloce cosa intendi? o meglio quanti kg persi possono indicare che si sta perdendo peso troppo velocemente? credo che il primo mese si perda tantissimo. e lì che devo stare attento? cmq credo che la perdita settimanale sia proporzionata al peso totale e ai kg da perdere, quindi almeno il primo mese credo di perdere in media più di due kg a settimana.

Per ora scrivo fugacemente la dieta tipo ceh sto seguendo

colazione: all brans + latte scremato
spuntino: pane di segale (che tra l'altro mi piace) con tacchino o bresaola o un frutto dipende se la sera prima riesco a prepararmelo
pranzo: 80 gr di pasta integrale o riso integrale + verdure frutta + tonno o sgomrbo al naturale , fettine tacchine robe cosi
2° spuntino: dipende frutta, o tonno o un pò di verdura o legumi
cena: carne + verdure (devo dire la verità la carne non la peso però nn esagero....dico cosi perche nn mi alzo mai sazio da tavola)

Cmq grazie ancora per i consigli

[Braschio]

Son tanti kg da perdere quindi il primo consiglio che ti do è non avere fretta perchè:
-se esageri all'inizio con palestra e dieta è facile che ti stufi e molli (a meno che tu non abbia un autocontrollo di ferro)
-Se perdi troppo peso troppo velocemente, come dicevi tu, la pelle ne risente.L'unico modo che hai per evitare questo è fare con calma, per il resto dipende dall'elasticità della pelle.
Non saprei quantificare esattamente una "perdita corretta" ti posso però dire che io sono passato da 104kg a 78kg in 3 mesi in maniera assolutamente sbagliata!Mangiare poco e niente, pasti saltati, sempre fuori a correre e giocare (quando avevo 17 anni) risultato? Fisico flaccido (fortunatamente non avevo granche di muscolatura altrimenti mi sarei mangiato le mani!)oltre a debolezza,sonnolenza ecc..

A mio parere dovresti non considerare le prime due settimane in quanto si perdono molti liquidi.Da li in poi dovresti pesarti ogni 2 settimane per tenere conto dei miglioramenti e credo che dovresti stare max sui 4kg al mese (ma attenti altri pareri su questo);anche perchè se poi perdi poco peso ma costantemente e mangiando con una dieta corretta significa che quello che perdi è davvero grasso e quindi anche quei piccoli passi alla volta sono abbastanza per motivarti a continuare.(credo che la parte più difficile del lavoro sia tenere duro settimana dopo settimana e non farsi buttare giù dai "pochi risultati")

La dieta che hai postato mi sembra corretta, un consiglio:almeno le prime volte pesa tutto ciò che mangi per farti l'occhio sulle porzioni dato che è fin troppo facile sforare in cucina (non farlo comunque diventare una malattia, alcuni gr non ti cambiano la vita!)

Non credo di aver detto troppe caxxate buona fortuna

[pojke]

grazie mille per il post,

oggi è passata ufficialmente una settimana dall'inizio della dieta...sono dimagrito 3,8kg. considerando però che è la prima settimana e che ho tanti kg da perdere dovrei essere nella media.
ahhhhh sto mettendo elastil mattina e sera per la pelle.

Appena i soldi me lo consentono mi iscrivo in palestra.

domanda (forse stupida) : posso cominciare a fare esercizi per metter su massa magra...detto terra terra per gonfiare braccia, avambracci, spalle collo e gambe????

[Garzante]

come ti hanno detto gli altri, fai piccoli passi! una dieta leggermente ipocalorica con allenamento con i pesi 3 volte a settimana all'inizio, poi man mano dopo un pò di tempo inizi magari ad aggiungere dell'aerobica 1 volta a settimana.. poi 2.. e così via, o cali i carbo e così via, tutto sta nell'andare per gradi

cerca di rispettare la dieta, magari ci piazzi un paio di pasti liberi la domenica così da non soffrire troppo

saune\bagni turchi li vedo utili solo per togliere acqua da dosso, a questo ci penserai + in là