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Discussione: 70kg in un anno

  1. #1
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    Predefinito 70kg in un anno

    Ciao ragazzi...Volevo un consiglio su come modificare qusta dieta...Mi alleno 3 volte a week e sarei in massa(ovviamente)..Ah,ho 18 anni e faccio palestra da settembre...Altezza 180cmx58kg()..Obbiettivo 70kg!
    Grazie 1000...


    7.30 -Colazione

    1 tazza di Latte ps(circa 200ml) + circa 100gr All bran/70gr Special K classic+120ml di albume
    10.00 –Spuntino
    1 panino (100g) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola +15g mandorle
    14.00 -Pranzo
    1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri)oppure 85gr tonno al naturale+verdura in abbondanza condita con 2 cucchiai olio
    Spuntino (1 ora prima WO)
    gg WO: una mela grande+120ml albume
    gg REST: come sopra
    Cena(20 min post WO)
    gg WO: SOLO fonti prot magre(carne rossa magra/bianca 150g oppure 120gr tonno al naturale),100g pane, poca verdura ed al max 1 cucchiaino evo
    gg REST: carne150g oppure 120gr tonno al naturale, verdure a volontà + 3 cucchiai olio, 50g pane

    PRENANNA:
    gg REST:15 frutta secca + 1 total 0%
    ggWO:200g fiocchi di latte


    Possibili modifiche?Errori?Forse troppo per la mia corporatura e peso??



  2. #2
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    dal titolo sembrava volessi prendere 70 chili puliti in un anno invece che raggiungere i 70 chili...stavo gia facendo la lista degli "integratori" che dovevi prendere...
    cmq per pesare 58 chili prendi una quantita enorme di proteine... la metà la pisci e basta

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi...Volevo un consiglio su come modificare qusta dieta...Mi alleno 3 volte a week e sarei in massa(ovviamente)..Ah,ho 18 anni e faccio palestra da settembre...Altezza 180cmx58kg()..Obbiettivo 70kg!
    Grazie 1000...


    7.30 -Colazione
    1 tazza di Latte ps(circa 200ml) + circa 100gr All bran/70gr Special K classic+120ml di albume
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    1 panino (100g) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola +15g mandorle
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    Spuntino (1 ora prima WO)
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    PRENANNA:
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    ggWO:200g fiocchi di latte


    Possibili modifiche?Errori?Forse troppo per la mia corporatura e peso??

    Forse dovrei calare i carbo quando non mi alleno??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    dal titolo sembrava volessi prendere 70 chili puliti in un anno invece che raggiungere i 70 chili...stavo gia facendo la lista degli "integratori" che dovevi prendere...
    cmq per pesare 58 chili prendi una quantita enorme di proteine... la metà la pisci e basta
    Come mi consigli di calare??

  5. #5
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    cala glia pporti proteici...non serve mangiare tutta quella roba per un peso di 58 chili...ti abbuffi e basta... pesi 58? massa grassa quanta? togli la massa grassa dal tuo peso originale...e il risultato lo moltiplichi per 2 toh... quello è il tuo apporto proteico in un regime di allenamento per la massa...
    dalla tua dieta si evince che prendi molte piu proteine di quelle che servono...e così facendo le butti solo via perchè non le assimili e il fegato ti bestemmia solo dietro

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    cala glia pporti proteici...non serve mangiare tutta quella roba per un peso di 58 chili...ti abbuffi e basta... pesi 58? massa grassa quanta? togli la massa grassa dal tuo peso originale...e il risultato lo moltiplichi per 2 toh... quello è il tuo apporto proteico in un regime di allenamento per la massa...
    dalla tua dieta si evince che prendi molte piu proteine di quelle che servono...e così facendo le butti solo via perchè non le assimili e il fegato ti bestemmia solo dietro
    Ok...E per quanto riguarda i carbo e i grassi?

  7. #7
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    secondo me carboidrati e grassi ti servono piu delle proteine in questo momento...cmq non esprimo giudizi perchè non ne ho le competenzae su grassi e carbo...aspetta consigli da chi sa piu di me....io vado a ritirarmi nei monti di treviso col ghillie suit e la carabina...ciao ciao




  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    secondo me carboidrati e grassi ti servono piu delle proteine in questo momento...cmq non esprimo giudizi perchè non ne ho le competenzae su grassi e carbo...aspetta consigli da chi sa piu di me....io vado a ritirarmi nei monti di treviso col ghillie suit e la carabina...ciao ciao
    Ok...Grazie cmq e buon divertimento!!

  9. #9
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    Su ragazzi aiutatemi!!Up up up!!!

  10. #10
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    giorgio quanto sei colorito quando aiuti le persone

  11. #11
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    Suuu ragazzi!!Non cè proprio nessuno che sappia aiutarmi?????!!?!?!Daiiiiii

  12. #12
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    Predefinito be

    be a questa età non dovresti cominciare a farti ste seghe mentali..pensa ad allenarti con costanza. e cerca di fare dei pasti sostanziosi..ma senza strafare....e ricorda se vuoi tutto e subito..hai sbagliato tutto..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da josh81 Visualizza Messaggio
    be a questa età non dovresti cominciare a farti ste seghe mentali..pensa ad allenarti con costanza. e cerca di fare dei pasti sostanziosi..ma senza strafare....e ricorda se vuoi tutto e subito..hai sbagliato tutto..
    Sì lo so josh che ci vuole tempo e costanza..Infatti ho postato la mia dieta per cercare di ottimizzare questi fattori....Cmq a prescindere da questo....consigli sulla dieta????

  14. #14
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    Sorpreso

    Daiiii nessuno che possa aiutarmi?!?!?!?!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi...Volevo un consiglio su come modificare qusta dieta...Mi alleno 3 volte a week e sarei in massa(ovviamente)..Ah,ho 18 anni e faccio palestra da settembre...Altezza 180cmx58kg()..Obbiettivo 70kg!
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    Possibili modifiche?Errori?Forse troppo per la mia corporatura e peso??


    anche io sono messo più o meno come te... sono 190x 72kg.. ad agosto ero riuscito ad arrivare a 78 poi per un incidente sono stato costretto a letto fino a un mesetto fa così ho perso 8 kg..
    Comunque presumo tu abbia una corporatura simile alla mia... e prima di riuscire a prendere 12kg hai voglia....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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