Salve, posto la mia alimentazione attuale:
vorrei UN PARERE: LO scopo visto la plicometria addome 21% è di abbassarlo, senza perdere massa possibilimente.
32 ANNI
ALTEZZA 1,75 x 77 kg. PLICOMETRIA ADDOME 21% PETTO 7% BRACCIO CIRCOFERENZA 40 E DORSO 114
allenamento 3 VOLTE A SETTIMANA
SCOPO: mantenere massa magra definendomi un po.
MATTINA
Tazzona di latte 250g e orzo con 10g proteine del latte.
5 fette biscottate con marmellata e manciata di cornflakers integrali
PRIMO SPUNTINO:
toast integrale con bresaola. 4 fette
SECONDO SPUNTINO
piccolo yogurt magro e barretta + mela
PRANZO:
100 G di pasta pomodoro, petto di pollo 100g o fettina100g e insalata
DOPO 2 ORE ALLENAMENTO
Finito allenamento 1 bicchiere di latte freddo + toast integrale con marmellata more.
CENA:
Carne bianca 100g o svizzera 100 e insalata con cucchiaio olio
ORE 22,30:
bicchiere latte freddo e barretta proteica
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