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Discussione: Alimentazione aiuto

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione aiuto

    Salve, posto la mia alimentazione attuale:
    vorrei UN PARERE: LO scopo visto la plicometria addome 21% è di abbassarlo, senza perdere massa possibilimente.
    32 ANNI
    ALTEZZA 1,75 x 77 kg. PLICOMETRIA ADDOME 21% PETTO 7% BRACCIO CIRCOFERENZA 40 E DORSO 114
    allenamento 3 VOLTE A SETTIMANA
    SCOPO: mantenere massa magra definendomi un po.

    MATTINA
    Tazzona di latte 250g e orzo con 10g proteine del latte.
    5 fette biscottate con marmellata e manciata di cornflakers integrali

    PRIMO SPUNTINO:
    toast integrale con bresaola. 4 fette

    SECONDO SPUNTINO

    piccolo yogurt magro e barretta + mela

    PRANZO:

    100 G di pasta pomodoro, petto di pollo 100g o fettina100g e insalata

    DOPO 2 ORE ALLENAMENTO

    Finito allenamento 1 bicchiere di latte freddo + toast integrale con marmellata more.

    CENA:
    Carne bianca 100g o svizzera 100 e insalata con cucchiaio olio

    ORE 22,30:

    bicchiere latte freddo e barretta proteica
    Ultima modifica di wallace; 20-01-2009 alle 11:08 AM

  2. #2
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    ma le grammature dove sono?
    tazzone a quanto corrisponde? bresaola..quanta? carne bianca..etc
    scritta così nn ha senso

  3. #3
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    Se non ci metti i tuoi dati personali e lo scopo, direi che è un po' inutile.

  4. #4
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    Ok, ho gia aggiornato domanda

  5. #5
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    Predefinito

    Scaricati il dietacal da www.cemax.it può esserti di aiuto; stabilisci il fabbisogno energetico die, poi visto che mi sembra che vuoi far cutting stabilisci un deficit calorico; leggiti bene il thread cosa quando perchè per farti un 'idea su come impostare i vari pasti; nella sezione apposita ci sono molti thread che parlano di come impostare una dieta da cutting.

  6. #6
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    Grazie mi sto gia informando.

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