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Discussione: La mia alimentazione per diventare grosso XD

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione per diventare grosso XD

    Ciao a tutti volevo qualche consiglio su come vì sembra questa dieta pr la massa,ho 19 anni e peso 63 kg x 1.73

    colazione:
    tazza di latte + 5g di proteine + cereali o delle fette biscottate con marmellata + 5 noci
    spuntino:
    1 succo + 1 yougurt
    pranzo:
    60g di riso/pasta. 200g bistecche carne e verdure

    metà pomeriggio:
    bresaola-cotto-crudo e un panino piccolo

    prima allenamento:
    15g proteine

    dopo allenameto:

    20g di proteine + 1 banana

    cena
    200g bistecche carne o pesce verdura


    uova intere (1 volta a settimana)
    albumi quando voglio.

    cosa ne pensate?

    poi io ho delle pastiglie aminoacidi,quando mi consigliate di prenderle?

    GRAZIE A TUTTI ATTENDO MOLTE RISPOSTE E CRITICHE

  2. #2
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    Mi sembra una tabella standard, copiata dal forum.
    M ache difficilmente metterai in pratica.
    Cmq visto la tua magrezza, se vuoi prendere una decina di kg,
    Almeno personalmente, starei piu attento a mangiare parecchie
    calorie aggiungendoci piu carbo tranne che a cena, tipo dopo allenamento x esempio insieme a proteine.
    X aminoacidi, aspetta di metter su massa con alimentazione e duro allenamento prima.

    E' chiaramente un consiglio personale.

  3. #3
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    ok,quindi mi consigli di aumentare i carbo a pranzo?
    e comunque mi alleno sempre alle 6 fino alle 7 e 40 circa,e prendo subito le proteine,e ceno alle 8 e 30 dici che va bene?
    comunque finito l'allenamento cosa posso prendere per inegrare carbo?
    grazie ciao!

  4. #4
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    Visto che ti alleni cosi' tardi e poco dopo vai a cena, io eviterei le proteine subito dopo allenamento, prendendole pero' con la cena.
    Magari 2 ore prima dell allenamento mangia di carbo a lento rilascio se puoi 80 - 100g di pasta, riso etc... vedi, "carbo a lento rilascio".Facendo cosi' hai rilascio di energie perfettamente durante la palestra.
    Cmq in generale dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e se decidi che devi mettere su massa, aumentarlo, ma vedo che di proteine ne mangi a sufficenza, io lo alzerei con piu carbo durante la mattina e fino a 2 ore prima dell allenamento.
    Poi in seguito farai definizione ma ce ne vuola ancora prima.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
    Mi sembra una tabella standard, copiata dal forum.
    M ache difficilmente metterai in pratica.
    Cmq visto la tua magrezza, se vuoi prendere una decina di kg,
    Almeno personalmente, starei piu attento a mangiare parecchie
    calorie aggiungendoci piu carbo tranne che a cena, tipo dopo allenamento x esempio insieme a proteine.
    X aminoacidi, aspetta di metter su massa con alimentazione e duro allenamento prima.

    E' chiaramente un consiglio personale.
    oddio qui si parla di 10 kili come se fossero brustolini.,..ma sappiao che stiamo dicendo??? ilragazzo +è hp-10...


    non sappiamo composizione corporea, anamnesi, bf..come si fa a dirgli di mettere 10 kili...poi verrà fuori grasso com eil 90% di chi frequenta palestra...ricordiamoci che hp-10 ad una ottima bf è già un risultato molto buoomper conseguire uno stato avanzato...

    detto questo la dieta non è male..anche se alvcuni spuntini andrebbero rivisti..bisognerebbe mettere qlc caro in più...poca roba cmq..posta un foto please

  6. #6
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    COLAZIONE
    200ml di latte con 5 g di proteine
    5 fette biscottate con marmellata
    4 noci

    PRANZO
    120gr pasta
    120gr carne

    1 ora PRIMA ALLENAMENTO

    50g di pasta o riso
    1 Banana
    10 g di proteine

    DOPO ALLENAMENTO cioè cena

    120gr pesce o carne
    50gr pane
    Verdura con extravergine
    latte con 20 g di proteine....

    questa è un pò ritoccata,copiando in giro un pò per il forum ),che venè pare?

    allora le proteine dopo l'allenamento me le sconsgliate?
    ma si possono prendere a cena?

    Comunque questa è una mia foto di un anno fà!

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Ciao fatemi sapereeeee...ciaoooo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da teo_cattivo Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    200ml di latte con 5 g di proteine paura di diventare troppo grosso?
    5 fette biscottate con marmellata
    4 noci

    PRANZO
    120gr pasta
    120gr carne

    1 ora PRIMA ALLENAMENTO

    50g di pasta o riso meglio integrale
    1 Banana
    10 g di proteine non servono più di tanto

    DOPO ALLENAMENTO cioè cena

    120gr pesce o carne se pesce alza le grammature
    50gr pane bianco
    Verdura con extravergine
    latte con 20 g di proteine.... uhm... sovraccarichi solo l'apparato. o cibo o polvere, no insieme.
    anche se troppi grassi post wo
    questa è un pò ritoccata,copiando in giro un pò per il forum ),che venè pare?

    allora le proteine dopo l'allenamento me le sconsgliate?
    ma si possono prendere a cena?

    Comunque questa è una mia foto di un anno fà!

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Ciao fatemi sapereeeee...ciaoooo
    che proteine usi? ci sono diversi tipi, alcune ottimali prima, alcune dopo...
    se sono whey protein (a rilascio veloce) prendile in acqua è meglio (e post).
    più info sù...
    biceps seguilo tu...

  8. #8
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    buon fisico asciutto...molto bene...

    io starei su questi valori 2.0 pro
    1.5 fat
    3.0 carbo

  9. #9
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    xò cn quei valori, in linea di massima, verrebbe fuori una dieta normocalorica

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    xò cn quei valori, in linea di massima, verrebbe fuori una dieta normocalorica
    non credo prorio cmq una dieta normo imho è consigliata per mettere massa buona..a fare le ipercaloriche siam bravi tutti..piano piano..e con gradi si arriva anche a quelle...

  11. #11
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    io prendo delle proteine del siero del latte per la precisione why protein 90!!

  12. #12
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    super biceps,cosa intendi per carbo 3 ecc??
    ma la mia dieta va bene?
    grazie mille ciao buona serata

  13. #13
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    sono grammi per kg di peso corporeo.

  14. #14
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  15. #15
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    Scusate..ho sentito dire che prendere le proteine prima di allenarsi se non sono a lento rilascio non vanno bruciate?Se ho ragione io le toglierei..se ho torno fa pure

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