mattina thè verde con miele e qualke biskotto integrale
spuntino metà panino con prosciutto krudo
pranzo pasta + latticini vari
spuntino 30 gr di proteine
cena carne o pesce o uova
Premetto che ho 17 anni 82 kg x 186 cm, cosa devo modificare ? Vorrei perdere qualche chiletto ma nello stesso tempo fare massa
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