Anzitutto saluto tutti (sono nuovo)
Vado subito al nocciolo della questione.
E' diverso tempo che frequento la palestra, dedicandomi piu' che altro alla pesistica.
Fisicamento tendo a metter su massa e fatico sulla definizione.
Ho 32 anni ,altezza 1,76, peso 78kg, valore plicometro su addome 20% grasso, PETTO 7%. Torace 114 cm, bracci 39cm.
Vorrei staccare piu il muscolo e portare addome al 14%. mantenendo la massa attuale.
Posto la mia alimentazione attuale:
MATTINO:
tazza latte con orzo orzo + 5 fette biscottate e marmellata.+ mancita conrflakers
ORE 10.30: barretta proteica o yogurt
PRANZO: 120 grammi pasta al pomodore, 1 panino integrale, petto di pollo o fettina ai ferri + verdure.
ALLENAMENTO ORE 15.30 e dopo succo arancia.
ore 17.50 yogurt.
CENA: (O toast integrale con bresaola, o carne ,o tonno ,o 2 uova ) +verdure.
ore 22 vitasnella danone o barretta.
AL SABATO O DOMENICA spesso 1 pizza e birra.
PS: MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA.1ora
Grazie per consigli.Se possibile su scheda pesistica . E cardio
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