Salve a tutti ragazzi vorrei chedervi dei consigli sulla mia attuale alimentazione vorrei sapere solo se quella che segue e buona o a bisogno di qualche ritocco..
Premetto che sono alto 1.75m e peso 58(tendenzialmente magro) metabolismo veloce…mangio molto ma aumento poco e niente…mi alleno in casa,e apparte le ore in cui mi alleno(circa un ora e mezza) sono sedentario…nn lavoro e nn faccio granche…secondo vuoi con questa alimentazione si puo ottenere qualcosa??
Colazione: pane integrale(60g circa),miele(2 cucchiaini),spremuta arancia(o frutta fresca),latte 250 ml e caffè,e 1 o 2 fettine di cotto o formaggio in fiocchi(circa 60g)
Spuntino:70g formaggio in fiocchi(3 volte a sett)oppure 70g salumi(2 volte a sett)o una scatoletta tonno
Pranzo: pasta(circa 120 g) con condimento proteico(tonno naturale,salmone,carne macinata sgombro ecc) e molte verdure(cerco di avere dal condimento minimo 25 g di pro)
Cenaroteine almeno 30 o 40 g quindi o carne o pesce o uova e verdure in quantità
Nel pomeriggio dei giorni di allenamento mangio 100 g di formaggio in fiocchi prima e 300 ml latte scremato e miele dopo
Mentre se nn mi alleno mangio frutta con una 50 di g di affettato(cotto crudo spek)
Il mio obbiettivo e quello di mettere un po di massa nn molta xo anche perche per la mia genetica nn potrei mai diventare culter…mi piacerebbe un fisico tipo bruce lee…grazie a utti per i consigli…alle prossime….
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